Combattre l’insomnie grâce à des techniques de relaxation yogiques

Ingrédients

Ustensiles

Préparation

Étape 1

1. Trouvez un espace calme où vous ne serez pas dérangé pendant la séance.

Étape 2

2. Déroulez votre tapis de yoga et asseyez-vous en position confortable, jambes croisées ou sur une chaise si nécessaire.

Étape 3

3. Appliquez une goutte d'huile essentielle de lavande sur chaque tempe. La lavande est réputée pour ses propriétés relaxantes.

Étape 4

4. Fermez les yeux et commencez par prendre conscience de votre respiration. Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce cycle respiratoire plusieurs fois.

Étape 5

5. Pratiquez la méditation : concentrez-vous sur un son apaisant ou utilisez une application de méditation guidée.

Étape 6

6. Intégrez des postures douces comme le Pavanamuktasana, connu sous le nom de posture 'libération des vents', qui soulage les tensions dans le bas du dos et favorise la détente.

Étape 7

7. Terminez par un moment de détente totale en position allongée, appelée Savasana, durant environ 5 minutes.

Mon astuce bien-être

N’hésitez pas à adapter la durée des différentes pratiques selon votre niveau de confort et vos besoins personnels. L’important est l’état d’esprit avec lequel vous abordez ces techniques : soyez indulgent avec vous-même et prenez ce temps pour vraiment prendre soin de vous.

Conseils pratiques pour intégrer cette séance dans votre routine nocturne

Réalisez ces exercices avant d’aller dormir pour préparer votre corps et esprit au repos. Éteignez tous les appareils électroniques au moins trente minutes avant l’exercice pour réduire l’exposition à la lumière bleue, néfaste pour le sommeil.

L’utilisation régulière des huiles essentielles doit être accompagnée des précautions nécessaires, notamment en cas d’allergie ou lorsqu’il y a présence d’enfants en bas âge ou d’animaux domestiques dans l’environnement immédiat.