Combattre l’insomnie grâce à des techniques de relaxation yogiques

Combattre l’insomnie grâce à des techniques de relaxation yogiques

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Combattre les troubles du sommeil est une quête commune à beaucoup d’entre nous. Aujourd’hui, nous allons explorer des techniques de relaxation issues du yoga qui peuvent vous aider à trouver le repos et à améliorer la qualité de votre sommeil.

15 minutes

0 minute

facile

Ingrédients

   séance

Ustensiles

Préparation

Étape 1

1. Trouvez un espace calme où vous ne serez pas dérangé pendant la séance.

Étape 2

2. Déroulez votre tapis de yoga et asseyez-vous en position confortable, jambes croisées ou sur une chaise si nécessaire.

Étape 3

3. Appliquez une goutte d'huile essentielle de lavande sur chaque tempe. La lavande est réputée pour ses propriétés relaxantes.

Étape 4

4. Fermez les yeux et commencez par prendre conscience de votre respiration. Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce cycle respiratoire plusieurs fois.

Étape 5

5. Pratiquez la méditation : concentrez-vous sur un son apaisant ou utilisez une application de méditation guidée.

Étape 6

6. Intégrez des postures douces comme le Pavanamuktasana, connu sous le nom de posture 'libération des vents', qui soulage les tensions dans le bas du dos et favorise la détente.

Étape 7

7. Terminez par un moment de détente totale en position allongée, appelée Savasana, durant environ 5 minutes.

Oriane Lavallière

Mon astuce bien-être

N’hésitez pas à adapter la durée des différentes pratiques selon votre niveau de confort et vos besoins personnels. L’important est l’état d’esprit avec lequel vous abordez ces techniques : soyez indulgent avec vous-même et prenez ce temps pour vraiment prendre soin de vous.

Conseils pratiques pour intégrer cette séance dans votre routine nocturne

Réalisez ces exercices avant d’aller dormir pour préparer votre corps et esprit au repos. Éteignez tous les appareils électroniques au moins trente minutes avant l’exercice pour réduire l’exposition à la lumière bleue, néfaste pour le sommeil.

L’utilisation régulière des huiles essentielles doit être accompagnée des précautions nécessaires, notamment en cas d’allergie ou lorsqu’il y a présence d’enfants en bas âge ou d’animaux domestiques dans l’environnement immédiat.

L’info en plus

Pour approfondir vos connaissances sur les techniques yogiques spécifiquement conçues pour améliorer le sommeil, consultez des ouvrages spécialisés en yoga Nidra, une pratique ancestrale centrée sur la relaxation profonde et le bien-être mental.

Note : Ces suggestions ne remplacent pas un avis médical professionnel. Si vous souffrez d’insomnie chronique, il est recommandé de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil.

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