Tu sais ce qui est aussi important qu’un bon repas ? Eh bien, c’est une bonne sieste ! Voilà une activité bien-être qui peut transformer ton après-midi. Ce guide s’adresse à un public adulte saint et en bonne santé. Nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
5 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
trouve un endroit calme et légèrement obscurci. ferme les rideaux ou utilise un masque de sommeil si nécessaire.
Étape 2
essaie de te détendre en prenant de profondes inspirations. inspire par le nez et expire par la bouche.
Étape 3
mets une alarme douce pour ne pas dépasser 20 à 30 minutes de sieste.
Étape 4
allonge-toi sur le dos ou en position latérale, les bras détendus et les jambes légèrement repliées.
Mon astuce bien-être
une sieste de 20 minutes est idéale pour améliorer ta concentration et ton humeur sans te rendre groggy. pour un résultat optimal, essaie d’intégrer cette habitude de sieste à la même heure chaque jour.
Utilisation optimale
évite les siestes trop longues qui dépassent 30 minutes, car elles peuvent perturber ton sommeil nocturne. utilise également cette méthode uniquement lorsque tu as besoin d’un coup de boost.
L’info en plus
intégrer une courte sieste dans ta routine quotidienne peut réduire le stress et augmenter ta productivité sur le long terme. elle est particulièrement bénéfique après le déjeuner, lorsque le corps ressent naturellement une baisse d’énergie.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
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Garmin Index Sleep Monitor L/XLPorté sur le bras, ce brassard connecté léger de suivi du sommeil laisse la peau respirer et est disponible en deux tailles pour plus de confort tout au long de la nuit. Peut fournir des données de suivi du sommeil, incluant le score de sommeil, les différentes phases de sommeil, le statut VFC et la durée du repos (les données présentées sont destinées à fournir une estimation proche des métriques suivies). Jusqu'à 7 nuits d'autonomie. Pour plus d'informations sur votre santé, la fonction de variations de la respiration utilise l'oxymètre de pouls pour vérifier le niveau de variation pendant votre sommeil (ce produit n'est pas un appareil médical et n'a pas été conçu pour établir des diagnostics ni surveiller l'évolution d'une maladie ; l'oxymètre de pouls est requis et n'est pas disponible dans tous les pays). Grâce à la température corporelle, le suivi avancé de l'état de santé féminine fournit plus d'informations sur le cycle menstruel, notamment une meilleure prédiction des menstruations et une estimation des ovulations passées plus précises (le suivi du cycle menstruel n’est pas conçu pour être utilisé comme moyen de contraception ou de contrôle des naissances et n'est pas un dispositif médical). Si vous ne possédez pas de montre connectée Garmin, les données de suivi du sommeil du brassard Index Sleep Monitor peuvent être synchronisées directement avec l'application Garmin Connect. Si vous portez une montre connectée Garmin compatible pendant la journée, vos données seront synchronisées en toute simplicité via l'application Garmin Connect, ce qui vous permet d'obtenir plus d'informations sur votre santé et votre forme physique. Le réveil Smart Alarm vibre doucement pour vous réveiller au bon moment169,99 €156,39 €-8% -
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