La tension dans les mâchoires peut être un véritable fléau au quotidien, affectant le sommeil et même causant des maux de tête. Heureusement, il existe des techniques de relaxation et des dispositifs que vous pouvez réaliser vous-même pour atténuer cette tension. Suivez ces conseils simples pour libérer la pression et retrouver le confort.
15 minutes
0 minutes
facile
€
Ingrédients
séances
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Respiration profonde : Asseyez-vous confortablement avec le dos droit. Prenez une grande inspiration par le nez en gonflant l’abdomen et expirez lentement par la bouche. Répétez ce processus pendant quelques minutes pour relâcher la tension.
Étape 2
Mouvements mandibulaires : Ouvrez lentement votre bouche aussi largement que possible sans douleur, puis fermez-la. Faites également des mouvements latéraux avec votre mâchoire. Répétez cela 10 fois.
Étape 3
Bain de bouche relaxant : Mélangez les gouttes d’huile essentielle de lavande avec un peu d’eau tiède dans un bol. Trempez une serviette douce dans le mélange, essorez-la légèrement et appliquez sur votre visage en couvrant les mâchoires pendant plusieurs minutes.
Étape 4
Massage facial : Utilisez vos doigts pour masser doucement les muscles autour de vos mâchoires, vos tempes et votre front en mouvements circulaires. Concentrez-vous sur les zones qui semblent tendues.
Étape 5
Visualisation apaisante : Fermez les yeux et imaginez un paysage relaxant ou une situation qui vous apaise. Cette technique aide à réduire l’anxiété pouvant provoquer le serrage des mâchoires.
Mon astuce bien-être
Pour renforcer l’efficacité du bain de bouche relaxant, assurez-vous que l’eau est juste tiède afin d’éviter tout choc thermique qui pourrait augmenter la tension musculaire.
Conseils pratiques
Réalisez ces exercices quotidiennement, surtout en période de stress intense. L’exercice de respiration profonde peut être pratiqué n’importe où lorsque vous sentez la tension monter.
L’info en plus
Saviez-vous ?
Les techniques DIY (Do It Yourself), comme celles suggérées ici, permettent non seulement d’alléger les symptômes physiques mais favorisent également un sentiment d’autonomie face à sa propre santé.
L’huile essentielle de lavande, reconnue pour ses propriétés relaxantes, joue un rôle clé dans cette recette grâce à son effet apaisant sur le système nerveux, contribuant ainsi à détendre les muscles contractés.
Où trouver les ingrédients spécifiques pour ce tutoriel ?
-
Puressentiel – Huile Essentielle Lavandin super BIO – Contribue à la relaxation – 100% pure et naturelle – HEBDD – La vandula angustifolia x Lavandula latifolia – 10 mlPROPRIÉTÉS DE L'HUILE ESSENTIELLE DE LAVANDIN SUPER BIO : Reconnue pour ses vertus relaxantes et décontractantes, c'est une alliée contre les situations de stress et pour soulager les tensions. CONSEILS D’UTILISATIONS : Prendre au maximum 2 gouttes d'huile essentielle de lavandin super 3 fois par jour sur un comprimé neutre Puressentiel (ou 1 cuillère à café de miel, d'huile d'olive, ou 1/4 de sucre). Ne pas utiliser l'huile essentielle de lavandin super pure sans support, ni mélangée à l'eau. Équivalence : 1 ml = 29 gouttes. Pour d'autres conseils d'utilisation, demandez conseil à votre pharmacien. L'ADN DE PURESSENTIEL : Une gamme d'huiles essentielles indispensables pour le bien–être au quotidien de toute la famille. HEBBD, 100% pures et 100% naturelles, 100% totales et 100% intégrales. RETROUVEZ TOUTE L'EXPERTISE, LES CONSEILS et les recettes de la fondatrice Isabelle Pacchioni dans son dernier livre Aromatherapia Edition 2022 UN LABORATOIRE FAMILIAL ET INDEPENDANT : Né en 2005 de la passion d'Isabelle et de Marco Pacchioni pour l'aromathérapie et les principes actifs naturels, en rendant l'aromathérapie accessible à tous.3,17 € -
PRANARÔM - Lavande Vraie Bio - Huile Essentielle Chémotypée - Sommeil & Équilibre Émotionnel - 100 % Pure Et Naturelle - HECT - 10 mlLA LAVANDE VRAIE BIO : Vous avez sûrement déjà aperçu cette plante aérienne dans le nord du bassin méditerranée. Elle présente des fleurs violet pâle disposées en épis et offre une huile essentielle prodigieuse. UNE HUILE ESSENTIELLE POLYVALENTE : La lavande vraie bio est extrêmement polyvalente, cependant elle est principalement utilisée pour favoriser la relaxation avant de dormir ou en période de stress passager. CONSEILS D'UTILISATION : Ingérez 2 gouttes dans une cuillère de miel, de l’huile d’olive ou sur un sucre de canne à faire fondre sous la langue, 3 fois par jour. Respecter les doses recommandées. HUILE ESSENTIELLE HECT ET BIO : Le label HECT est un gage de qualité qui sélectionne des plantes botaniquement certifiées et qui garantit une huile essentielle 100 % pure et naturelle. Certifiée bio, elle contribue à votre bien-être. PRANARÔM, L’AROMATHÉRAPIE SCIENTIFIQUE : Pranarôm allie son expertise scientifique à son amour des plantes afin de proposer des solutions ciblées pour maintenir toute la famille en bonne santé au quotidien.5,85 €5,55 €-5%
