Dans la quête d’un éveil corporel et spirituel, le yoga du matin s’impose comme une pratique salutaire. Offrant une transition douce entre les bras de Morphée et le tumulte quotidien, il apporte équilibre et sérénité pour débuter la journée. Cette séquence DIY santé saura vous guider pas à pas vers un réveil musculaire bienveillant, tout en éveillant votre conscience à l’instant présent.
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facile
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Ingrédients
séquences
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Respiration consciente : allongez-vous confortablement sur le dos, jambes légèrement écartées et bras reposants le long du corps. Fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration. Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement toujours par le nez. Répétez cet exercice pendant quelques minutes pour centrer votre esprit.
Étape 2
Surya Namaskar (Salutation au Soleil) : debout au bord de votre tapis, pieds joints, mains en prière devant la poitrine. Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête puis basculez en avant jusqu’à ce que vos mains touchent le sol. Poursuivez avec une fente arrière en inspirant, suivi d’une planche lors de l’expiration, baissez vos genoux-chest-chin vers le sol puis glissez en Cobra lors de l’inspiration. Expirez en passant en position du Chien tête baissée. Terminez par revenir dans la position initiale. Réalisez cette séquence plusieurs fois.
Étape 3
Fentes latérales : en position debout, faites un grand pas sur le côté avec le pied droit. , fléchissez le genou droit tout en gardant la jambe gauche tendue. Gardez les mains jointes devant vous ou étendez-les horizontalement pour maintenir l’équilibre. Changez de côté et répétez l’exercice.
Étape 4
Torsions assises : assis(e) avec les jambes croisées, placez votre main droite derrière vous et votre main gauche sur le genou droit. Tournez doucement votre torse vers la droite tandis que vous regardez par-dessus votre épaule droite. Maintenez la posture pendant quelques respirations puis changez de côté.
Étape 5
Pigeon pose (Eka Pada Rajakapotasana) : à partir de la position à quatre pattes, avancez votre genou droit entre vos mains tout en étirant la jambe gauche derrière vous. Abaissez vos hanches vers le sol et redressez votre torse autant que possible. Maintenez cette posture pendant quelques respirations avant de changer de côté.
Mon astuce bien-être
Prenez toujours soin d’écouter votre corps durant les postures et n’hésitez pas à utiliser des accessoires comme des briques ou des coussins si certaines positions sont trop exigeantes.
Séances régulières
Incorporez ces séquences dans vos routines matinales pour maximiser les bénéfices physiques et mentaux du yoga.
L’info en plus
Pour approfondir vos connaissances sur ces postures ou découvrir d’autres techniques complémentaires, n’hésitez pas à consulter des livres spécialisés ou à participer à des cours dirigés par un instructeur qualifié.
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