L’arrivée d’un enfant est un moment unique teinté de joie mais aussi, parfois, d’anxiété. Pour traverser cette période avec sérénité, la sophrologie, une approche qui allie des techniques de relaxation et de prise de conscience corporelle, peut être une alliée précieuse pour les futures mamans. Découvrons ensemble un programme DIY en cinq séances visant à détendre le corps et l’esprit avant le grand jour.
15 minutes
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facile
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Ingrédients
séances
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Respiration abdominale : Assise confortablement, placez une main sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre puis expirez lentement par la bouche en le dégonflant.
Étape 2
Relaxation progressive : Allongez-vous sur le dos. Tendez puis relâchez chaque partie de votre corps depuis les pieds jusqu’à la tête en prenant conscience des sensations de détente.
Étape 3
Visualisation positive : Dans un état de relaxation, imaginez un lieu où vous vous sentez bien. Imprégnez-vous des sensations agréables liées à cet endroit (lumière, bruit, chaleur…).
Étape 4
Ancrage : En position debout, pieds ancrés au sol, respirez profondément tout en visualisant que chaque respiration vous relie à la terre.
Étape 5
Affirmations positives : Face à un miroir ou dans votre esprit, répétez des phrases encourageantes et bienveillantes concernant votre maternité et l’accouchement.
Mon astuce bien-être
Intégrez ces pratiques dans votre routine quotidienne et augmentez progressivement leur durée.
A pratiquer régulièrement
Ces exercices peuvent être réalisés quotidiennement dès que vous ressentez le besoin de détendre votre corps et votre esprit.
L’info en plus
La sophrologie, mise au point par Alfonso Caycedo dans les années soixante, est basée sur des techniques occidentales et orientales pour aider à retrouver équilibre et bien-être. Elle permet souvent aux personnes qui la pratiquent de mieux gérer stress et émotions.
