La grossesse est une période magnifique de la vie d’une femme, mais elle peut également être éprouvante pour le corps. Le yoga prénatal offre une approche douce et naturelle pour aider à naviguer à travers ces changements physiques et émotionnels. Il aide non seulement à soulager les maux courants de la grossesse, mais prépare aussi le corps et l’esprit pour l’accouchement. Voici une séance simple et efficace que vous pouvez faire chez vous. Nul besoin d’être une yogi expérimentée pour en tirer des bienfaits !
10 minutes
0 minute
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Bien commencer : Étirements dynamiques debout. Tenez-vous debout sur votre tapis de yoga, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Inhalez en levant les bras au-dessus de votre tête et étirez-vous doucement. Expirez en abaissant lentement vos bras.
Étape 2
Asana du guerrier II : Une posture d’ouverture qui renforce les jambes tout en augmentant leur flexibilité. Tenez-vous debout sur votre tapis avec les pieds écartés largeur des hanches puis tournez votre pied droit de 90 degrés vers l’extérieur et votre pied gauche légèrement vers l’intérieur. Levez vos bras parallèlement au sol, étirer vos doigts tout en fixant votre regard sur vos doigts de la main droite. Restez dans cette posture pendant 5 à 10 respirations avant de changer de côté.
Étape 3
La posture du chat-vache : Pour la colonne vertébrale et le bas du dos. Commencez en position à quatre pattes, avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Respirez profondément, et lorsque vous expirez, arrondissez votre dos vers le plafond comme un chat. Inhalez en ramenant votre ventre vers le sol et en levant la tête pour regarder devant vous. Répétez ce mouvement pendant plusieurs respirations.
Mon astuce bien-être
N’oubliez pas d’écouter votre corps tout au long des exercices. Si une posture vous met mal à l’aise, n’hésitez pas à l’adapter ou à passer à la suivante.
L’utilisation régulière
Pratiquer ces postures régulièrement peut aider à soulager les maux courants de grossesse tels que les douleurs lombaires, améliorer la circulation sanguine et favoriser une meilleure nuit de sommeil.
L’info en plus
Le yoga prénatal est également bénéfique pour le bébé. Les mouvements doux augmentent la circulation sanguine vers le placenta, apportant plus de nutriments au bébé. De plus, la pratique régulière du yoga prénatal peut aider à créer un environnement calme et paisible pour votre bébé.
Où trouver le matériel nécessaire pour ce tuto ?
-
Tapis de Yoga TPE 6mm,Tapis de Sport Avec des lignes d'alignementAMÉLIOREZ L'EFFET DE LA PRATIQUE DE YOGA:Ce Tapis de Yoga est gravé de lignes d'asana et de poses de yoga claires et précises avec une technologie d'impression laser qui peut vous aider à mieux contrôler la position et la posture de votre corps.Par conséquent,ce Tapis de Yoga peut réduire la difficulté de pratiquer le gymnastique ou le pilates et améliorer l'effet de la pratique sport,ce qui est le meilleur choix pour les débutants en yoga pour acheter un tapis de sport. ANTIDÉRAPANT DES DEUX CÔTÉS,MULTIFONCTIONNEL:Tapis antidérapant avec un design de texture prismatique,les deux côtés peuvent fournir une adhérence ultime pour vous aider à mieux vous équilibrer sans vous soucier de glisser;surface du Tapis yoga agréable à la peau et résistante à l'usure,isolant le froid et la chaleur:183x61cm spécification du tapis de yoga fournit un grand espace pour la pratique,vous pouvez être plus libre pour compléter toutes sortes de fitness,tels que le yoga, Pilates et ainsi de suite, sur ce tapis yoga. QUALITÉ EXCELLENTE ET RÉDUCTION DU STRESS:Ce Tapis yoga est fabriqué en TPE de haute qualité , qui est non toxique et non irritant et qui a une durée de vie extrêmement longue. Avec une épaisseur de 0,6 mm,nos Tapis de yoga sont très résistants à la pression et ont un fort rebond,ce qui peut ralentir la pression causée par les poses de yoga ou de gymnastique sur vos articulations.L'utilisation de nos tapis sport vous apportera un soutien confortable et un environnement sport sûr. FACILE À RANGER, LÉGER ET PORTABLE:L'emballage du tapis yoga fitness contient sangle de rangement,ce qui vous permet de sortir facilement votre tapis de yoga pour vous entraîner.Ce tapis de yoga est facile à nettoyer,il suffit d'utiliser de l'eau et une serviette pour le frotter et il sera comme neuf;nos tapis de sport peuvent être enroulés facilement et sont assez compacts pour économiser de l'espace pour le stockage. UTILISATION MULTIFONCTIONNELLE:Nous espérons que ce tapis de yoga peut répondre à vos besoins multiples,en plus du tapis yoga,il peut également être un tapis de pilates, un tapis de gym,un coussin de méditation,un tapis d'échauffement,un tapis de sol camping,un tapis de physiothérapie,un tapis home trainer,un coussin de voyage et ainsi de suite.Nos tapis de sport peuvent répondre à la plupart des besoins en matière d'exercices assis ou allongés, et sont encore plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à d'autres équipements de fitness tels que les rouleaux d'entraînement.20,99 €
-
PROIRON Tapis de Yoga Epais 10MM, Antidérapant Tapis d'exercice Fitness, Tapis de Gymnastique pour Yoga Pilates Gym Exercices Sport Camping Voyage, en Mousse NBR/respecte la Peau, Vert foncéHaute qualité : Le poids du tapis est de 1400g, soit 1,75 fois le poids des autres tapis du même type. Le tapis haute densité le rend plus durable. Grâce à la conception Hemming créative, qui confère au bord et à la couche intermédiaire une grille anti-déchirure, nos tapis de yoga sont plus durables, durables et faciles à nettoyer. MATÉRIEL:- Avec son matériau NBR en mousse haute densité, le matelas de yoga et de fitness PROIRON soutient la colonne vertébrale, les hanches, les genoux et les coudes sur les sols durs. Taille : 183 x 66 cm, épaisseur de 10 mm - Le matelas garantit un confort pour les personnes de toutes formes et tailles. Idéal pour le yoga, le pilates, les exercices, le camping, le sommeil, la méditation, les parcs. Le tapis de yoga extra épais est facile à nettoyer avec un détergent.30,99 €






