La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui, lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, peut aider à réduire le stress et l’anxiété, améliorer la concentration et promouvoir un sentiment général de bien-être. La pratique de cette technique ne nécessite aucun équipement spécialisé et peut être réalisée n’importe où, à tout moment.
5 minutes
0 minute
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Installez-vous confortablement dans un endroit calme.
Étape 2
Réglez votre chronomètre ou montre sur 5 minutes.
Étape 3
Respirez profondément par le nez pendant 5 secondes (inspiration).
Étape 4
Retenez votre souffle pendant 5 secondes (retention).
Étape 5
Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes (expiration).
Étape 6
Répétez ce cycle pendant les 5 minutes.
Mon astuce bien-être
N’oubliez pas :
La clé pour bénéficier des avantages de la cohérence cardiaque est la régularité. Essayez de pratiquer cette technique au moins trois fois par jour.
La cohérence cardiaque pour débutants
Il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour, pendant 5 minutes à chaque fois. Avec le temps, vous pouvez augmenter la durée de vos sessions à votre guise. La cohérence cardiaque est une pratique que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne, comme se brosser les dents ou prendre une douche.
L’info en plus
Pour en savoir plus :
La cohérence cardiaque est une technique de gestion du stress qui a été largement étudiée et validée par la recherche scientifique. Elle est basée sur le fait que notre cœur et notre cerveau sont constamment en communication. En contrôlant notre respiration, nous pouvons influencer cette communication et améliorer notre santé et notre bien-être.
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