Reprendre le jogging après une grossesse peut être un excellent moyen de retrouver la forme, mais il est essentiel de le faire avec précaution pour éviter les risques. Suivez notre recette DIY santé pour une reprise en douceur et sécurisée.
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facile
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Ingrédients
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Ustensiles
Préparation
Étape 1
Consultez votre médecin avant toute reprise d’activité physique pour vous assurer que c’est sans risque pour votre santé.
Étape 2
Choisissez des chaussures de course qui soutiennent bien votre pied et absorbent les chocs, afin de protéger vos articulations.
Étape 3
Habillez-vous confortablement avec des vêtements qui ne restreignent pas vos mouvements et qui peuvent absorber la transpiration.
Étape 4
Démarrez doucement avec des séances courtes et peu intenses, puis augmentez progressivement la durité et l’intensité en fonction de votre bien-être.
Étape 5
Incorporez des exercices de renforcement musculaire pour tonifier votre corps et éviter les blessures liées à un déséquilibre musculaire.
Étape 6
N’oubliez pas de vous hydrater régulièrement avant, pendant et après l’exercice.
Mon astuce bien-être
Pour garder la motivation, fixez-vous des objectifs réalistes et mesurables.
Conseils d’utilisation
Pour tirer le meilleur parti de vos séances de jogging, écoutez toujours votre corps. Si vous ressentez une douleur inhabituelle ou une fatigue intense, accordez-vous du repos. L’idée n’est pas de battre des records mais plutôt d’introduire une activité physique bénéfique pour votre santé globale.
L’info en plus
L’importance du plan d’entraînement: un plan d’entraînement (guide structuré visant à organiser les séances selon différents paramètres comme la durée, l’intensité ou encore la fréquence) est crucial dans la reprise post-grossesse. Il aide à structurer la progression et minimise les risques de reprise trop rapide pouvant mener à des blessures.
