Dans notre monde moderne, omniprésence des écrans et mauvaises habitudes nous exposent à la lumière bleue de manière constante. Émanant principalement de nos dispositifs électroniques, cette lumière est suspectée d’avoir un impact néfaste sur notre sommeil. En effet, quelques heures passées devant un ordinateur ou une tablette peuvent bouleverser notre horloge biologique. Comment s’en protéger ? Nous vous livrons ici les secrets pour minimiser l’impact sur votre sommeil.
Table des matières
L’impact de la lumière bleue sur notre horloge biologique
Qu’est-ce que la lumière bleue ?
La lumière bleue fait partie du spectre visible, située entre 380 et 500 nanomètres. Elle est particulièrement présente dans le rayonnement solaire, mais aussi dans celui de nos écrans LED : ordinateurs, smartphones et télévisions.
Son effet sur l’horloge biologique
L’exposition prolongée à cette lumière, surtout en soirée, peut tromper notre organisme : il assimile cette luminosité à celle du jour et retarde la production de mélatonine, hormone qui régule le cycle veille-sommeil.
| Nuit sans exposition à la lumière bleue : | Production de mélatonine dès le coucher du soleil |
| Nuit avec exposition à la lumière bleue : | La production de mélatonine est retardée |
Il est donc primordial de réduire notre exposition à la lumière bleue pour préserver un sommeil de qualité. Les filtres et lunettes anti-lumière bleue sont des outils efficaces pour y parvenir.
Protection oculaire : filtres et lunettes anti-lumière bleue
Filtres pour écrans
Les filtres pour écrans bloquent une partie de la lumière bleue. Ils se posent directement sur l’écran de votre ordinateur ou smartphone.
Lunettes anti-lumière bleue
Mais si vous êtes amené à utiliser différents dispositifs, les lunettes anti-lumière bleue peuvent être une solution plus pratique. Ces lunettes ont des verres spéciaux qui filtrent la lumière bleue.
- Elles réduisent la fatigue oculaire
- Elles favorisent un meilleur endormissement le soir
- Elles protègent vos yeux des dommages potentiels liés à l’exposition continue à la lumière bleue
Mais une protection oculaire ne suffit pas toujours. Il est également recommandé d’adopter des bonnes pratiques avant le coucher.
Bonnes pratiques avant le coucher pour minimiser l’exposition
Favoriser les activités non numériques en soirée
La première règle est simple : limiter l’utilisation des écrans deux heures avant le coucher. Privilégiez des activités plus douces comme la lecture ou l’écriture.
Ambiance lumineuse adaptée
Une ambiance lumineuse tamisée favorise le sommeil. Réduisez donc l’intensité des lumières dans votre maison au fur et à mesure que la soirée avance.
Éviter les repas copieux avant de dormir
Un dîner léger facilite l’endormissement. Évitez les aliments trop gras, trop sucrés ou la caféine.
Ces bonnes pratiques sont utiles mais il est également nécessaire d’adapter nos dispositifs électroniques pour limiter leur impact sur notre sommeil.
Applications et dispositifs électroniques : régler pour moins de bleu
Réglages internes des appareils
Tous les appareils modernes ont un réglage permettant de réduire leur émission de lumière bleue. Certains proposent même un mode ‘nuit’ qui adapte automatiquement les couleurs en fonction de l’heure.
Applications dédiées
Il existe également des applications spécifiques qui permettent de personnaliser davantage ces réglages. Vous pouvez ainsi choisir vos propres paramètres, pour une expérience encore plus confortable.
Mais au-delà de ces mesures, créer un environnement propice au sommeil reste fondamental pour une meilleure hygiène de vie nocturne.
Créer un environnement propice au sommeil : astuces et conseils
Une chambre à coucher apaisante
Pour bien dormir, votre chambre doit être un havre de paix. Optez pour des couleurs douces sur les murs, une literie confortable et gardez la pièce bien ventilée.
L’importance du rituel du coucher
Mettre en place un rituel du coucher peut grandement faciliter l’endormissement. Cela peut inclure une petite séance de relaxation ou de méditation, la lecture d’un livre, ou encore l’écoute d’une musique douce.
Pour résumer, limiter l’exposition à la lumière bleue est possible grâce à des protections oculaires adaptées, des bonnes pratiques avant le coucher et des réglages spécifiques sur nos appareils électroniques. Finalement, il s’agit surtout de créer un environnement propice au sommeil.
