La grossesse est une période de profondes transformations pour le corps de la femme. Parmi les nombreux changements survenant durant ces neuf mois, l’importance d’une bonne préparation physique, et en particulier du renforcement musculaire des jambes, prend toute son importance. Faisons ensemble un tour d’horizon des techniques et accessoires recommandés pour muscler ses jambes en attendant bébé.
Table des matières
Importance des exercices pour les jambes pendant la grossesse
Bienfaits généraux de l’exercice pendant la grossesse
Durant la grossesse, maintenir une activité physique régulière – dans la mesure où elle n’est pas contre-indiquée par votre médecin – est vivement conseillé. Comme le souligne l’Assurance Maladie, rester active est bénéfique à bien des égards : cela contribue non seulement à atténuer certaines douleurs corporelles courantes durant cette période, mais favorise également une meilleure circulation sanguine. Ce dernier point est particulièrement crucial pour prévenir ou réduire les effets de symptômes tels que la rétention d’eau ou les gonflements fréquemment observés lors des deuxième et troisième trimestres de la grossesse.
Rôle spécifique des exercices pour les jambes
Muscler ses jambes pendant la grossesse présente plusieurs avantages non négligeables : outre le fait d’améliorer votre équilibre – ce qui peut s’avérer précieux lorsque votre centre de gravité se déplace au fur et à mesure de l’évolution de votre ventre -, cela peut aussi faciliter le travail d’accouchement. De plus, des jambes toniques favorisent une meilleure circulation sanguine et contribuent à prévenir la sensation de jambes lourdes.
Après avoir vu pourquoi il est préférable de muscler ses jambes pendant la grossesse, intéressons-nous maintenant aux exercices recommandés pour y parvenir.
Exercices sûrs pour renforcer les cuisses
Flexion et extension des jambes
Ce mouvement basique, qui peut être réalisé aussi bien en position assise que debout, aide à tonifier les muscles des cuisses ainsi que ceux des mollets. Vous pouvez effectuer cet exercice tout au long de votre grossesse.
-
Yoga sur Chaise pour Maigrir: 10 Minutes par Jour pour se Transformer. Exercices à Faible Impact pour Seniors et Débutants
-
Yoga sur Chaise pour Maigrir: Défi de 28 Jours pour Perdre la Graisse du Ventre en Position Assise avec des Exercices à Faible Impact en Seulement 10 Minutes par Jour
-
Yoga sur Chaise pour Maigrir: Une Collection d’Exercices à Faible Impact Pour les Seniors et les Débutants Pour Perdre du Ventre. Comprend des Tutoriels Vidéo et un Défi de 28 Jours
Squats modifiés
Le squat est un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes mais également du bas du dos. Toutefois, durant la grossesse, il convient d’adapter ce mouvement en s’aidant d’une chaise pour éviter un effort trop intense. Cela permet également de garantir une bonne stabilité lors de la réalisation du mouvement.
-
Yoga sur Chaise pour Seniors Plus de 60 Ans: Défi de 28 Jours pour Améliorer l'équilibre et Maigrir en Position Assise avec des Exercices à Faible Impact en Seulement 15 Minutes par Jour
-
Yoga sur Chaise pour Maigrir : Défi de 28 Jours pour Perdre la Graisse du Ventre avec des Exercices Assis à Faible Impact en Seulement 10 Minutes par Jour | Tous les Niveaux de Forme Physique
-
Gym douce et yoga sur une chaise: 150 exercices et postures simples et efficaces
Au-delà du renforcement musculaire, il est essentiel de prendre soin de sa mobilité et de son confort articulaire : voyons donc comment soulager les tensions.
Étirements et mobilité pour soulager les tensions
Étirements doux
Les étirements ont la capacité de soulager les tensions musculaires, d’améliorer la flexibilité et de favoriser une bonne circulation sanguine. Vous pouvez les intégrer à votre routine sportive tout au long de votre grossesse.
-
OUTDOUSE Esterilla Yoga,Esterilla Fitness Antideslizante,TPE Colchoneta Gimnasia, para Pilates,Deporte,Gimnasia,Estiramientos, Esterilla Deporte con bandolera y bolsa de transporte 183x61cm
-
Maximo Fitness Tapis d'exercice Physique NBR de Haute qualité - Extra épais 12 mm - Parfait pour Yoga, Pilates, Abdominaux. (Noir)
-
PROIRON Tapis de Yoga Epais 10MM, Antidérapant Tapis d'exercice Fitness, Tapis de Gymnastique pour Yoga Pilates Gym Exercices Sport Camping Voyage, en Mousse NBR/respecte la Peau, Noir
Mouvements de rotation des chevilles
Pour éviter l’engourdissement des jambes et stimuler la circulation sanguine, pensez à réaliser régulièrement des rotations avec vos chevilles.
Si le travail corporel est essentiel durant cette période, l’utilisation d’accessoires peut se révéler d’une aide précieuse pour votre confort et l’efficacité de vos exercices.
Utilisation des accessoires de sport adaptés
Tapis de yoga
Pour plus de confort lors des exercices au sol, notamment lors des étirements, un tapis de yoga peut être très utile.
-
Tapis de yoga antidérapant et respectueux de l'environnement - En TPE - Avec sangle de transport - Pour pilates, entraînement - 183 x 61 x 0,6 cm (rose prune)
-
Fitvids Tapis de yoga multi-usage extra épais de 1,27 cm haute densité anti-déchirure avec sangle de transport et blocs de yoga, gris
-
FIZYO Tapis de Yoga: Conçu pour Yoga, Gymnastique, Fitness & Récupération | Fabriqué en Mousse NBR & Caoutchouc Synthétique | Dimensions: 183 x 61 x 1 cm (Rose, 183 x 61 cm)
Balles de massage
Pour soulager les douleurs et les tensions dans les jambes, l’utilisation d’une balle de massage peut être bénéfique.