Se lever à l’aube, enfiler ses chaussures de course et partir sans autre préparation est une pratique que certains coureurs adoptent. Toutefois, d’autres choisissent de prendre le temps de se nourrir avant de commencer leur entraînement. Quelle est la meilleure approche ? Cela dépend en fait de nombreux facteurs personnels tels que les objectifs de performance, la durée et l’intensité de l’effort physique prévu, ou encore les habitudes alimentaires individuelles. Dans cet article, nous allons explorer l’importance d’un bon petit-déjeuner avant une course, les nutriments essentiels pour un runner, des exemples de repas équilibrés et quelques erreurs à éviter. Nous terminerons par quelques conseils sur quand et comment consommer son repas pré-course.
Table des matières
Importance d’un bon petit-déjeuner avant de courir
Pourquoi manger avant une course ?
Se nourrir avant un effort physique intense comme la course à pied a plusieurs intérêts. Tout d’abord, cela permet d’éviter les sensations désagréables comme les vertiges ou les nausées qui peuvent survenir lorsque l’on court à jeun. Ensuite, cela apporte l’énergie nécessaire pour soutenir un effort durable : le corps utilise principalement les glucides comme carburant pendant l’exercice.
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Diététique énergétique & médecine chinoise : Notion d'aliment, éléments de physiologie chinoise et traitements préventifs des terrains. Aspects thérapeutiques -
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L’importance du choix des aliments
Il n’est pas seulement question de manger quelque chose, mais bien de choisir des aliments qui seront faciles à digérer et adaptés à l’effort prévu. Un gâteau sport, du riz au lait ou un smoothie protéiné par exemple sont d’excellentes options pour fournir les nutriments nécessaires sans peser sur l’estomac.
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APURNA/Endurance/Avant l' éffort/Gateau énergetique et digeste/Moelleux Chocolat/Pot 400gGâteau énergie pour les sportifs préparant une épreuve d’endurance longue type marathon, trail, etc et dont l'objectif est d'augmenter les réserves en glycogène = Energie utilisable pendant l’effort. - Energétique : 531 kcal / portion - Se consomme jusqu'à 1h avant l'effort - Antioxydant - Vitamines B2, B3, B6 + Magnésium : contribue à réduire la fatigue -
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ISOSTAR – Energy Fruit Boost – Pâtes de Fruits Sport saveur Fraise – Réduction Fatigue – Avec Caféine – Arôme Naturel – 1 Boîte de 10 Carrés (10 x 10 g)Pâtes de fruit riches en glucides (8 g/carré) et contenant de la caféine (10 mg/carré) pour un apport énergétique durable pendant l'effort : un substitut parfait aux traditionnels gels et barres énergétiques Sources de vitamines B1, B2, PP, B5, B6 qui contribuent à un métabolisme énergétique normal, mais aussi à la réduction de la fatigue (B5 et B6) et à la protection contre le stress oxydatif (B2) À consommer avant et pendant l’effort toutes les 3 minutes, idéalement suivi d'une boisson Facile à glisser dans la poche et à consommer pendant l’effort Contenu de la livraison : 1 x Boîte d’Energy Fruit Boost (10 carrés), Saveur : Fraise, Poids net : 100 g (10 x 10 g)
Après avoir vu l’importance de prendre un bon petit-déjeuner avant de courir, intéressons-nous maintenant aux nutriments essentiels que ce repas doit apporter.
Les nutriments essentiels pour un runner
Les glucides : le carburant des muscles
Les glucides sont le principal carburant utilisé par les muscles durant l’effort physique. Ils sont donc indispensables dans l’alimentation du runner. Privilégiez les sources de glucides complexes comme les céréales complètes, les légumineuses ou encore les tubercules.
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QUAKER Cruesli Céréales Mélange de Noix 450gQUAKER CRUESLI, DES PÉPITES CROQUANTES, GOURMANDES, ET DÉLICIEUSES : Quaker Cruesli Mélange de Noix, ce sont des pépites croquantes d’avoine et blé complets délicatement dorées au four, associés à de délicieux ingrédients de qualité (noisettes, amandes grillées, noix du Brésil et noix de Pécan, …) DES CÉRÉALES COMPLÈTES POUR UN PETIT-DÉJEUNER COMPLET ET SAIN : Les céréales Quaker sont naturellement source de fibres, vitamines B1, magnésium, et phosphore pour bien démarrer la journée. Quaker est la marque incontournable pour un petit-déjeuner savoureux pour toute la famille ! Quaker propose exclusivement des céréales sans conservateurs et sans huile de palme DES CÉRÉALES POUR VARIER LES PLAISIRS : Les céréales Quaker Cruesli peuvent se déguster seules, avec une boisson de type jus de fruits, un bol de lait, des fruits frais ou de fruits secs. Ces céréales conviennent aussi parfaitement pour des recettes de cuisine comme des granolas, brownies, barres de céréales, verrines de desserts, ... DÉCOUVREZ AUSSI LA DIVERSITÉ DE NOTRE GAMME : Quaker, c’est aussi 3 autres gammes pour toutes les envies, avec Quaker Oats (flocons d'avoine), Quaker Muesli (mélange d'avoine, pétales de blé, et d'orge), et Quaker Super Goodness Vitalité (mélange d'avoine, d'orge, et de quinoa) QUAKER, L'EXPERT DE L'AVOINE DEPUIS PLUS DE 140 ANS : C’est en 1877 que deux fermiers d'origine américaine s’associent pour produire de l’avoine complète de qualité supérieure, depuis un petit moulin situé dans l’Ohio. Quaker devient alors la première marque de céréales au monde
Les protéines : pour réparer et construire les muscles
Tout aussi essentielles, les protéines participent à la réparation musculaire après l’effort. Elles peuvent être trouvées en quantité suffisante dans les produits animaux (viandes, poissons) mais aussi végétaux (légumineuses, graines).
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GAINER HT | 2 Sources de Protéines Natives + 2 Sources de Glucides + MCT | Gainer Prise de Masse Musculation | Whey + Caséine + Maltodextrine + Psyllium | Boisson Shaker Goût Chocolat | 2 kg | Eiyolab💯 UNE FORMULE INNOVANTE ●● Nous avons mis au point la formule idéale pour favoriser une prise de masse « saine » : 2 sources de glucides, 2 sources de protéines natives, du psyllium et du lactase (l’enzyme qui facilite la digestion du lactose). Cette synergie permet d'augmenter la durée de synthèse protidique et glucidique, limitant les pics glycémiques et en optimisant l’assimilation des protéines, notamment grâce à l’action des fibres présentes dans le psyllium. 1️⃣ 2 SOURCES DE PROTÉINES NATIVES ●● Gainer HT est destinée à la prise de masse et cumule l’action de 2 sources de protéines natives. Le concentré de protéine de lait natif contient de la whey protéine qui agit sur l’anabolisme et la synthèse protidique, ainsi que de la caséine micellaire pour son action anti-catabolique. Vous obtenez donc une assimilation graduelle pour mieux soutenir votre corps dans l’effort et la récupération pour une augmentation du volume musculaire rapide. 2️⃣ 2 SOURCES DE GLUCIDES ●● La farine d’avoine à index glycémique bas qui apporte une énergie constante grâce à son absorption lente et la Maltodextrine à index glycémique élevé. C’est un stimulant anabolique, qui se stocke en priorité dans le foie sous forme de glycogène. Grâce à son action sur l’insuline et le fructose, il stimule très peu la sécrétion d’insuline. Lorsque les réserves musculaires de glycogène sont épuisées, c’est le foie qui prend le relais. 3️⃣ ENRICHI PSYLLIUM ●● Le psyllium est une source de fibres qui va ralentir le passage du sucre dans le sang. Ce processus va aider le corps à mieux digérer les protéines et mieux les assimiler. Ce qui permet aussi d’équilibrer le transit intestinal. Le stockage du gras va être diminué, ce qui favorise une prise de masse plus efficiente et moins grasse. Nous avons ajouté une source de MCT, issue d’huile de coco naturelle, elle fournit une énergie rapide et stable, utilisée directement par l’organisme sans favoriser le stockage des graisses. ✅ SATISFACTION CLIENT ●● Le Gainer HT est fabriqué en Europe, à partir d'ingrédients sélectionnés pour leur qualité et est sans colorants, pour un produit le plus pur possible. Ce produit ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée, ainsi qu'à une pratique d'activité sportive. Votre satisfaction est notre priorité. Contactez-nous, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir une assistance personnalisée. -
PROTEINES VEGAN TRI-SOURCE - Protéines Végétales Vegan Savoureuses Pour le Développement Musculaire - Riz Spiruline Pois - Assimilable Rapidement - 1,5kg - Saveur Chocolat/Noisette - Eric FavrePROTÉINES 100% VEGAN - Les protéines vegan Eric Favre contiennent + de 80% de protéines tri-sources (pois, riz et spiruline titrée en chlorophylle) qui favorisent l’augmentation et le maintien de la masse musculaire. Faible teneur en sucres et matières grasses, sans gluten, ni lactose, ni aspartame. APPORTS ET ABSORPTION OPTIMALE - Grâce à la présence des 3 sources protidiques (riz, spiruline, pois), l'assimilation des protéines vegan est simplifiée pour en bénéficier rapidement. Obtenez les mêmes apports que les protéines classiques : 1 dose de 30 g = 23,6 g de protéines. SUPPLÉMENTATION SAINE - Protéines vegan est recommandé dans le cadre d’un programme d’entretien musculaire ou de prise de masse. Il est également recommandé pour toutes les personnes ne consommant pas assez de protéines ou ayant un besoin accru en protéines (végétariens, sportifs...). CÉRÉALES OU MODCARB BIOLOGIQUE - Protein Vegan Eric Favre contient du ModCarb, un mélange de fibres, glucides et acides aminés issus de céréales biologiques (avoine, sarrasin, quinoa, amarante et millet). SHAKER 100% VEGAN, DISSOLUTION COMPLÈTE et texture savoureuse - Mélangez 1 mesure de 30 g de poudre dans 150 ml d'eau ou 200 ml de boisson végétale ou de lait et dégustez votre shake vegan au délicieux goût ! Pour varier les plaisirs, venez découvrir notre gamme de shake vegan goût chocolat noisette, vanille, pistache ou triple berry ! -
Protéines Végétales BIO | 4 Sources : Aminogramme Complet | Idéale en Shaker ou Recette | Mélange Onctueux sans Grumeaux | 500g Goût Neutre | Sans Excipients & Vegan | Made in France | Terravita👀 DES BESOINS INSATISFAITS ●● Aujourd’hui, de manière générale, la consommation moyenne est bien en dessous du seuil d’apport journalier minimal. L’ANSES recommande un minimum de 0,83 g de protéines / kilo de poids corporel / jour pour être en bonne santé, et cette valeur semble même sous-estimée selon les dernières études. Cela représente par exemple, pour une personne de 60 kilos, 50 grammes de protéines par jour ! 💪 LA SOLUTION VÉGÉTALE ●● Ces besoins sont difficilement atteignables selon le régime alimentaire, l’activité physique ou encore le poids de l’individu. Certaines populations comme les personnes âgées ou les sportifs doivent augmenter leur apport protéique pour limiter la fonte musculaire. C’est pourquoi Terravita propose des protéines végétales de qualité qui s’adaptent à tous les régimes, toutes les utilisations, et qui respectent la planète. 👉 MIX DE 4 SOURCES ●● Notre mix contient 74% de protéines (autant que dans une protéine whey), mais propose surtout un aminogramme complet incluant les 9 acides aminés essentiels grâce à l’association de pois, riz, courge et tournesol. De plus, ce mix vous apporte 7% de fibres, idéales pour favoriser la satiété. 👌 DIGESTIBILITÉ OPTIMALE ●● Nos protéines végétales ont un PDCAAS = 1, ce qui correspond à des protéines de très haute qualité, où les apports en acides aminés BCAA et EAA après digestion sont comblés. Ce mix de protéines vegan est idéal pour les sportifs (crossfit, musculation, hyrox, trail-running…) recherchant un développement musculaire et une meilleure récupération. ✅ QUALITE TERRAVITA ●● Issues de l’agriculture biologique certifiée, les protéines végétales Terravita sont pures, sans excipients ou agents controversés. Notre format en poudre neutre offre une utilisation polyvalente et s’intègre parfaitement dans toutes vos préparations culinaires, salées ou sucrées : smoothies, milkshakes, galettes de légumes, muffins salés etc… laissez libre cours à votre gourmandise !
Maintenant que nous savons quels sont les nutriments essentiels pour un runner, passons à quelques exemples de petits-déjeuners équilibrés.
Exemples de petits-déjeuners équilibrés
Gâteau sport et smoothie protéiné
Le gâteau sport est une excellente source de glucides complexes. Accompagné d’un smoothie protéiné, il fournit également une bonne dose de protéines pour aider à la récupération musculaire.
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Tartine banane et omelette
Une tartine garnie d’une banane écrasée apporte une quantité intéressante de glucides tandis qu’une omelette offre un bon apport en protéines.
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Banane,5 piècesDécouvrez la banane, ce fruit incontournable qui s’invite avec naturel dans toutes vos envies gourmandes. Facile à peler et à emporter, elle accompagne aussi bien vos petits déjeuners que vos pauses sucrées, apportant une touche douce et réconfortante à chaque bouchée. Que vous la dégustiez telle quelle ou que vous la glissiez dans vos recettes préférées, la banane sait se faire apprécier pour sa texture fondante et son goût délicatement sucré. Un classique indémodable qui sait toujours comment mettre un peu de soleil dans votre journée. ORIGINES(S): COSTA RICA , COTE D'IVOIRE , COLOMBIE, CALIBRE(S): Banane calibre P14/P17, VARIÉTÉ(S): Banane Cavendish, CATÉGORIE(S): 1 DÉSIGNATION LÉGALE DU PRODUIT: Bnanes Cavendish MENTIONS LEGALES: Pour toutes questions ou informations concernant l’Origine, la Variété, le Calibre ou la Catégorie, vous pouvez contacter directement Chronodrive via votre messagerie Amazon. Photographie non contractuelle. -
BANANE BIO LOT DE 5 FRUITSLe lot de 5 fruits -
Banane cavendish bio 5 piècesSuccombez à la douceur naturelle de la banane bio, un fruit tendre et fondant qui accompagne à merveille toutes vos envies gourmandes. Parfaite pour une pause fruitée ou un petit déjeuner , elle se déguste telle quelle ou s’invite dans vos recettes préférées. Sa chair onctueuse et sucrée évoque des instants de plaisir simple, à savourer sans modération. Avec cette banane bio, c’est un petit rayon de soleil qui s’invite dans votre journée, pour un moment frais et naturellement délicieux.
Nous avons vu quelques bons choix pour le petit-déjeuner, mais quelles sont les erreurs à éviter ?
Erreurs à éviter avant une course
Manger trop juste avant l’effort
Il est essentiel de laisser suffisamment de temps entre le repas et la course pour permettre une digestion optimale. Manger trop juste avant l’effort peut entraîner des inconforts digestifs intenses et nuire à votre performance.
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Enzymes Digestives Vitastrong avec Clous de Girofle, Mélange Complet Breveté DigeZyme, Maltodextrine, Alpha-Amylase, Protéase, Cellulase, Lipase, Lactase, 60 Comprimés Vegan Sans OGM, Gluten, LactoseEnzymes Digestives en Comprimés : Les Enzymes Digestives Vitastrong (Digestive Enzymes) sont formulées avec des ingrédients d’origine naturelle et végétale, comme la poudre de clous de girofle, la maltodextrin en poudre et le complexe multi-enzymatique polyvalent DigeZyme, un mélange unique et breveté d’enzymes digestives spécifiques qui offre bien plus qu’une simple aide à une digestion correcte et à une meilleure absorption des nutriments. Un Soutien Quotidien à Vos Côtés : Vitastrong Digestion Enzymes est un complément alimentaire en 60 comprimés conçu pour favoriser une digestion complète et efficace. Les enzymes présentes dans le mélange enzymatique breveté DigeZyme aident l’organisme à décomposer les principaux macronutriments – glucides, protéines, graisses et lactose – réduisant ainsi les sensations de lourdeur et de ballonnements. De plus, les clous de girofle contribuent au bon fonctionnement digestif. Qualité Élevée : Affrontez les repas copieux avec des lactase comprimes Vitastrong. Enrichi en poudre de clous de girofle, ce complément alimentaire est particulièrement adapté aux personnes suivant divers régimes spécifiques tels que végétalien, végétarien ou hyperprotéiné. Vitastrong Digestion Enzymes intègre de manière ciblée un pool d’enzymes actives, soutenant l’activité digestive physiologique sans alourdir. Faites confiance à la qualité Vitastrong. Sentez-Vous Mieux avec un Verre d’Eau : Le mélange breveté DigeZyme avec des lactase enzyme, l’amylase, la protéase et la lipase améliore la digestion lente. Associé à la poudre de clous de girofle, il offre un soulagement durable après chaque repas. Prenez 1 à 2 comprimés par jour, de préférence peu avant le repas principal. En cas de digestion particulièrement lente ou de repas plus copieux, il est possible de prendre jusqu’à 3 comprimés par jour, répartis entre le déjeuner et le dîner. EXCELLENCE VITASTRONG : Nous sommes une entreprise jeune, passionnée par la science, la nutrition et le sport, toujours à la recherche de l'excellence. Nous restons informés des dernières découvertes dans notre domaine. Chaque produit est fabriqué selon les normes de qualité les plus strictes. Votre succès et votre satisfaction sont notre priorité. Nos compléments sont formulés dans des laboratoires certifiés GMP et HACCP, en utilisant des matières premières de haute qualité et pures. -
Vitavea Bien-être - Confort Digestif - Charbon Levure Argile - 15 joursCOMPLEMENT ALIMENTAIRE VENTRE PLAT : Le complément alimentaire Vitavea au charbon végétal, argile et levure est votre allié en cas d'inconfort digestif. Sa formule est composée d'actifs star pour le confort digestif à base de charbon actif, argile et levure. Ce complément alimentaire Vitavea est particulièrement indiqué pour le confort digestif, en cas de ballonnement, pour le microbiote, dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée pour favoriser un ventre plat SOLUTION ANTI BALLONNEMENT : Le complément alimentaire Vitavea confort intestinal contient des actifs que sont le charbon actif, l'argile et la levure, reconnus et plébiscités pour contribuer au confort digestif, favoriser un fonctionnement normal du système intestinal et limiter les flatulences et les ballonnements Ces actions combinées favorisent confort digestif et un ventre plat CHARBON, ARGILE, LEVURE - LE TRIO CHOC : Le complément alimentaire Vitavea est composé d'actifs star pour le confort digestif Le charbon actif contribue au confort digestif, il favorise un fonctionnement normal du système intestinal et limite les flatulences et les ballonnements participant ainsi à favoriser une ventre plat L'argile et la levure complètent idéalement la formule UTILISATION : La préconisation d'utilisation du complément alimentaire favorisant un ventre plat Vitavea charbon végétal est de 3 gélules par jour à avaler avec un grand verre d'eau Le complément alimentaire charbon végétal, argile et levure Vitavea se présente sous format gélule pour une prise facilitée Ce pack contient 45 gélules soit une cure de 15 jours FABRICATION FRANCAISE : Le complément alimentaire Vitavea à base de charbon actif, argile et levure est fabriqué en France et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication -
Natures Aid Complexe d'enzymes digestives avec chlorhydrate de bétaïne, convient aux végétaliens, 60 comprimésUn mélange d'amylase, protéase, lipase, lactase et cellulase Ainsi que du chlorhydrate de bétaïne Prendre trois gélules par jour Fabrication au Royaume-Uni selon les normes pharmaceutiques et les meilleures pratiques de fabrication (GMP) Convient aux végétaliens Le conditionnement peut varier
Négliger l’hydratation
Boire suffisamment avant, pendant et après l’effort est tout aussi important que de bien manger. N’oubliez pas d’inclure dans votre routine une bonne hydratation pour éviter la déshydratation et les crampes musculaires.
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HYDRATIS - 20 Pastilles Hydratation Electrolytes - Mangue PassionBOOSTEZ VOTRE HYDRATATION & BIEN PLUS : Avec la juste dose d’électrolytes et d'oligo-éléments, les pastilles Hydratis optimisent l'absorption de l'eau (1). aident à réduire la fatigue (2). et favorisent la récupération musculaire (3). Elles soutiennent également votre métabolisme. votre concentration ainsi que votre système nerveux (4) et immunitaire (5). tout en ayant des propriétés antioxydantes (6). 91 % DES PERSONNES RESSENTENT L'EFFICACITÉ POUR LA RÉHYDRATATION* PARFUMS NATURELS & RAFRAÎCHISSANTS : Chaque tube Hydratis offre une saveur fruitée et légère avec une faible teneur en sucre et des arômes naturels. Le mélange de citron & fleur de sureau révèle des notes douces et acidulées sans arrière-goût artificiel. Plus de 10 parfums disponibles. à déguster froids ou chauds selon vos envies ! 92 % DES PERSONNES APPRÉCIENT LE GOÛT D'HYDRATIS* (*Sondage Parashop mené en auto-évaluation – Oct. 2023) COMPOSITION SAINE & ADAPTÉE À TOUS : Hydratis est conçu pour toute la famille, enfants dès 3 ans, adultes actifs et seniors. Sa formule végan, sans gluten, sans sorbitol, sans colorants ni conservateurs convient à tous. En été comme en hiver. Pendant/après le sport ou lors de voyages. UTILISATION FACILE AU QUOTIDIEN : Dissoudre 1 pastille d'hydratation dans 250 ml d'eau. Consommer 2 pastilles minimum par jour pour une hydratation rapide et une meilleure concentration. Tout au long de la journée. Pour une boisson sportive ou bien en voyage, lors de temps chaud ou froid. Nous vous conseillons de mettre 2 pastilles dans une gourde de 500 ml. Renouveler selon vos besoins (max. 5/jour). electrolyte electrolytes hydratation electrolytes electrolytes hydratation sans sucre électrolytes boisson electrolyte electrolyte sans sucre electrolyte poudre electrolytes hydratation gilet hydratation running femme -
Granions - HYDROP - Electrolytes - Hydratation - 20 Pastilles - CitronHYDROP ELECTROLYTES HYDRATATION - HYDROP est un complément alimentaire à base de Vitamine C, Vitamine B12, Vitamine B6 et minéraux (electrolyte) pour booster votre bien etre et votre hydratation pendant les efforts physiques, les voyages ou les fortes chaleurs. Notre Hydrop electrolytes hydratation sans sucre, assure une hydratation optimale et contribue au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. ELECTROLYTE HYDRATATION SANS SUCRE - FABRIQUÉ EN FRANCE | Notre Hydrop Granions est un complement alimentaire en pastile effervescente, formulé avec des electrolytes hydratation sans sucres, sans colorants ni conservateurs, avec un délicieux arôme fruits naturel. Découvrez les savoureux goûts citron, fraise, pêche et mangue passion. Chaque tube HYDROP contient 20 pastilles. Cette boisson efficace recharge vos batteries pour une hydratation et un confort optimaux. VITAMINE C + VITAMINE B12 + VITAMINE B6 VEGAN - Nos pastilles effervescentes, HYDROP, pour les boissons énergétiques contient des vitamines essentielles (Vitamine C, Vitamine B12, Vitamine B6) et des minéraux importants comme le magnésium, le potassium, le sodium et le chlorure. Ensemble, elles contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire et nerveux, tout en améliorant l'absorption des electrolytes hydratation pour un bien-être optimal au quotidien. UTILISATION SIMPLE - Prendre 2 comprimés HYDROP par jour à dissoudre dans un grand verre d'eau ou une gourde. En 1 ou 2 prises. Emportez votre gourde de sport et hydratez-vous avec Granions HYDROP, facile à dissoudre dans l’eau pour une hydratation immédiate. LABORATOIRE DES GRANIONS - Marque française experte en oligothérapie et santé naturelle depuis 1948, vendue en pharmacies et parapharmacies. Gamme complète de compléments alimentaires enrichis en vitamines, minéraux. -
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Il est évident qu’éviter certaines erreurs peut grandement améliorer votre expérience de course. Mais quand est-il préférable de consommer son repas pré-course ?
Quand et comment consommer son repas pré-course
Le timing est crucial
L’idéal serait de consommer son repas pré-course environ 2 à 3 heures avant le début de l’épreuve. Cela donne au corps suffisamment de temps pour digérer les aliments et utiliser leurs nutriments.
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S’adapter au type d’effort
Pour les efforts d’endurance fondamentale, il n’est pas impératif de prendre un petit-déjeuner. Par contre, pour des séances plus intenses, sauter ce repas pourrait être contre-productif. Il faudra alors opter pour quelque chose de léger si nécessaire.
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Push Pull Legs Training Log: PPL Workout Journal — Sets, Reps, Weight (kg) & RPE
L’alimentation peut jouer un rôle majeur dans la performance sportive. Une bonne compréhension des besoins nutritionnels spécifiques à l’activité physique et une planification soignée des repas peuvent aider à optimiser les performances et la récupération, tout en évitant les erreurs courantes qui pourraient nuire à votre course. N’oubliez pas d’expérimenter différents aliments et timings pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, car chaque coureur est unique.
