Se lever à l’aube, enfiler ses chaussures de course et partir sans autre préparation est une pratique que certains coureurs adoptent. Toutefois, d’autres choisissent de prendre le temps de se nourrir avant de commencer leur entraînement. Quelle est la meilleure approche ? Cela dépend en fait de nombreux facteurs personnels tels que les objectifs de performance, la durée et l’intensité de l’effort physique prévu, ou encore les habitudes alimentaires individuelles. Dans cet article, nous allons explorer l’importance d’un bon petit-déjeuner avant une course, les nutriments essentiels pour un runner, des exemples de repas équilibrés et quelques erreurs à éviter. Nous terminerons par quelques conseils sur quand et comment consommer son repas pré-course.
Table des matières
Importance d’un bon petit-déjeuner avant de courir
Pourquoi manger avant une course ?
Se nourrir avant un effort physique intense comme la course à pied a plusieurs intérêts. Tout d’abord, cela permet d’éviter les sensations désagréables comme les vertiges ou les nausées qui peuvent survenir lorsque l’on court à jeun. Ensuite, cela apporte l’énergie nécessaire pour soutenir un effort durable : le corps utilise principalement les glucides comme carburant pendant l’exercice.
-
Quiko Hobby Farming Nourriture à Base d'oeufs 2kg - Aliment énergétique & Riche en protéines pour Poules, cailles & volailles comme Les Poules pondeuses - avec vitamines & MielAliment de force et de condition riche en protéines pour les poules et les volailles, comme les poules pondeuses Avec des vitamines et du miel Offre aux poules l'énergie dont elles ont besoin pour pondre au quotidien Les protéines supplémentaires jouent un rôle important dans toutes les fonctions organiques Favorise le développement sain de vos poules - Made in Germany -
Médecine Chinoise pour Débutants: Comprendre les Bases de la Médecine Traditionnelle Chinoise – Qi, Énergie, Acupression, Alimentation Énergétique et Plantes Médicinales -
Riga - Menu Cocktail - Friandise Grandes Perruches et Perroquets - Mélange de Graines, Riche en Fruits - Source de Vitamines - Alimentation Énergétique et Équilibrée - Doypack 500gALIMENT COMPLEMENTAIRE POUR OISEAUX AUX FRUITS : Ce mélange de graines de grande qualité sera très apprécié de vos oiseaux grâce à une composition enrichie en fruits. Les fruits sont riches en vitamines et minéraux, ce qui améliore la santé de l'oiseau au long terme. RICHE EN VITAMINES : Enrichi en vitamines A, D3 et E, ce menu favorise la santé générale, soutient le système immunitaire et améliore la qualité de vie de vos oiseaux. POUR UN PLUMAGE SAIN ET BRILLANT : La composition riche et équilibrée de ce menu contribue à la beauté et à la densité du plumage, tout en couvrant les besoins nutritionnels journaliers de vos oiseaux. CONSEILS D'UTILISATION : Distribuez à volonté, retirer quotidiennement les graines souillées. Renouveler chaque jour l'eau de boisson. LE BIEN-ETRE ANIMAL DEPUIS 1954 : Riga met sa passion au service des animaux de compagnie. Avec jouets, friandises et soins, elle allie qualité et innovation pour répondre aux besoins de nos compagnons et renforcer les liens avec leurs maîtres.
L’importance du choix des aliments
Il n’est pas seulement question de manger quelque chose, mais bien de choisir des aliments qui seront faciles à digérer et adaptés à l’effort prévu. Un gâteau sport, du riz au lait ou un smoothie protéiné par exemple sont d’excellentes options pour fournir les nutriments nécessaires sans peser sur l’estomac.
-
PUNCH POWER - Biocake - Chocolat - Pot 400g - Préparation Pour Gâteau pour sportifs - Glucides Complexes - Bio - Sans Gluten - Marque FrançaisePréparation pour gâteau à destination du sportif CERTIFIÉ BIO ( FR-BIO-10). Chez Punch Power le plaisir est naturel et Français. Nous mettons tout en œuvre pour proposer aux sportifs des produits innovants avec des gammes certifiées biologiques. SANS GLUTEN : Biocake est certifiée sans gluten par l’AFDIAG ; Association Française des Intolérants Au Gluten. Biocake sans gluten se digère très facilement avant une épreuve. Il représente une source idéale d’énergie en glucides complexes avant une activité sportive. Sans matière grasse ajoutée et avec sa faible teneur en acides gras saturés Bio Cake Chocolat est un mix gourmand à consommer avant vos épreuves sportives. Consommer une portion de 133 g (1/3 du gâteau) jusqu'à 1h avant l'effort. Les portions non utilisées peuvent être congelées après cuisson (ne jamais congeler un produit décongelé). Punch Power est, depuis près de 20 ans la marque française, la plus naturelle dans le milieu du sport. Pour beaucoup certifiés biologiques, les produits répondent aux attentes de tous les sportifs. -
APURNA/Endurance/Avant l' éffort/Gateau énergetique et digeste/Moelleux Chocolat/Pot 400gGâteau énergie pour les sportifs préparant une épreuve d’endurance longue type marathon, trail, etc et dont l'objectif est d'augmenter les réserves en glycogène = Energie utilisable pendant l’effort. - Energétique : 531 kcal / portion - Se consomme jusqu'à 1h avant l'effort - Antioxydant - Vitamines B2, B3, B6 + Magnésium : contribue à réduire la fatigue -
ISOSTAR – Barre Energy Sport Céréales & Banane – Barres Énergétiques Sport avec Glucides, Source de Vitamines B1, B2, B6, C, E & PP, Snack Running, Vélo & Trail – 3 x 40 gAPPORT GLUCIDIQUE : Cette barre énergétique sport saveur banane apporte des glucides simples et complexes pour soutenir vos efforts jusqu’à 1 h 30. Idéale comme barre energy banane pour le running, le vélo, le trail ou les sports outdoor nécessitant un apport d’énergie rapide. VITAMINES SYNERGIQUES : Source de vitamines B2, B6, C et PP contribuant à maintenir un métabolisme énergétique normal ; les vitamines B1 et E participent à la protection cellulaire contre le stress oxydatif et aident à réduire la fatigue. Une barre énergie complète pour optimiser vos performances. POLYVALENCE MULTISPORT : Besoin d’une barre énergétique banane pour running, cyclisme, trail, tennis ou sport collectif ? Isostar Energy Sport Bar Banane accompagne vos séances indoor & outdoor, pendant l'échauffement, avant l’effort ou en pleine action. Idéale pour tous les sportifs. FORMAT PRATIQUE & TEXTURE GOURMANDE : Barre tendre saveur banane, facile à mâcher même en plein effort. Format individuel 40 g à glisser dans la poche, le sac ou le maillot pour une pause énergétique rapide. Parfait pour les longues sorties et entraînements intensifs. MARQUE FRANÇAISE ENGAGÉE : Depuis 1977, Isostar conçoit de la nutrition sportive dédiée à la performance. Sans colorants, cette barre énergétique est proposée en pack 3 × 40 g refermable, pratique à transporter pour toutes vos sessions running, vélo ou multisports.
Après avoir vu l’importance de prendre un bon petit-déjeuner avant de courir, intéressons-nous maintenant aux nutriments essentiels que ce repas doit apporter.
Les nutriments essentiels pour un runner
Les glucides : le carburant des muscles
Les glucides sont le principal carburant utilisé par les muscles durant l’effort physique. Ils sont donc indispensables dans l’alimentation du runner. Privilégiez les sources de glucides complexes comme les céréales complètes, les légumineuses ou encore les tubercules.
-
BJORG - Flocons d'Avoine Bio - Céréales Complètes - Bio - 500 gFLOCONS D'AVOINE BJORG : Riches en fibres et naturellement source de magnésium, les flocons d'avoine Bjorg sont parfaits pour consommer seuls ou dans une recette de votre choix, au petit déjeuner, au goûter ou à tout moment de la journée LES ATOUTS DE CES FLOCONS D'AVOINE : 100 % Bio, ce produit est élaboré à partir de céréales complètes issues de l'agriculture biologique, sans sucres ajoutés en dehors de ceux naturellement présents dans l'avoine EMBALLAGE ÉCORESPONSABLE : Fabriqué en Allemagne, l'emballage de ces céréales est 100% recyclable, et présente une taille réduite pour limiter son impact sur l'environnement COMMENT SAVOURER CES CEREALES BIO ? : Ces flocons d'avoine se dégustent en les mélangeant avec une boisson végétale, agrémentés ou non de fruits frais ou secs. Ils peuvent aussi être incorporés dans un dessert ou un smoothie BIO ET VÉGÉTALE DEPUIS TOUJOURS : Pionnière du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas -
BJORG - Céréales Bio - Muesli Sans Sucres Ajoutés - Bio - 750 gMUESLI AUX FRUITS SANS SUCRES AJOUTES : Idéal pour bien démarrer votre journée en faisant le plein d'énergie, ce Muesli Bjorg associe des fruits à un mélange de céréales, pour un petit déjeuner gourmand et original LES ATOUTS DE CE MUESLI : 100 % Bio, ce muesli est élaboré à partir d'une recette à base de céréales complètes (avoine, épeautre) et de 23 % de fruits, le tout sans sucres ajoutés en dehors de ceux présents dans ses ingrédients EMBALLAGE ÉCORESPONSABLE : Fabriqué en Allemagne, l'emballage de ces céréales est 100% recyclable, et présente une taille réduite pour limiter son impact sur l'environnement COMMENT SAVOURER CE MUESLI ? : Ce muesli se déguste en le mélangeant avec une boisson végétale, agrémenté ou non d'autres fruits frais ou secs. Il peut aussi être incorporé dans une recette de verrine, de dessert ou de smoothie BIO ET VÉGÉTAL DEPUIS TOUJOURS : Pionnier du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas -
BJORG - Flocons d'Avoine - Céréales Complètes - Bio - 900 gFLOCONS D'AVOINE BJORG : Riches en fibres et en magnésium, les flocons d'avoine Bjorg sont a consommer seuls ou dans une recette de votre choix, au petit déjeuner, au goûter ou à tout moment de la journée LES ATOUTS DE CES FLOCONS D'AVOINE : 100 Percentage Bio, ce produit est élaboré à partir de céréales complètes issues de l'agriculture biologique, sans sucres ajoutés en dehors de ceux naturellement présents dans l'avoine EMBALLAGE Pratique : Fabriqué en Allemagne, l'emballage de ce muesli est conçu à partir de 50 Percentage de canne à sucre, une matière renouvelable, et présente une taille réduite COMMENT SAVOURER CES CÉRÉALES BIO ? : Ces flocons d'avoine se dégustent en les mélangeant avec une boisson végétale, agrémentés ou non de fruits frais ou secs; Ils peuvent aussi être incorporés dans un dessert ou un smoothie BIO ET VÉGÉTALE DEPUIS TOUJOURS : Pionnière du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas
Les protéines : pour réparer et construire les muscles
Tout aussi essentielles, les protéines participent à la réparation musculaire après l’effort. Elles peuvent être trouvées en quantité suffisante dans les produits animaux (viandes, poissons) mais aussi végétaux (légumineuses, graines).
-
Protéines Végétales BIO | 4 Sources : Aminogramme Complet | Idéale en Shaker ou Recette | Mélange Onctueux sans Grumeaux | 500g Goût Neutre | Sans Excipients & Vegan | Made in France | Terravita👀 DES BESOINS INSATISFAITS ●● Aujourd’hui, de manière générale, la consommation moyenne est bien en dessous du seuil d’apport journalier minimal. L’ANSES recommande un minimum de 0,83 g de protéines / kilo de poids corporel / jour pour être en bonne santé, et cette valeur semble même sous-estimée selon les dernières études. Cela représente par exemple, pour une personne de 60 kilos, 50 grammes de protéines par jour ! 💪 LA SOLUTION VÉGÉTALE ●● Ces besoins sont difficilement atteignables selon le régime alimentaire, l’activité physique ou encore le poids de l’individu. Certaines populations comme les personnes âgées ou les sportifs doivent augmenter leur apport protéique pour limiter la fonte musculaire. C’est pourquoi Terravita propose des protéines végétales de qualité qui s’adaptent à tous les régimes, toutes les utilisations, et qui respectent la planète. 👉 MIX DE 4 SOURCES ●● Notre mix contient 74% de protéines (autant que dans une protéine whey), mais propose surtout un aminogramme complet incluant les 9 acides aminés essentiels grâce à l’association de pois, riz, courge et tournesol. De plus, ce mix vous apporte 7% de fibres, idéales pour favoriser la satiété. 👌 DIGESTIBILITÉ OPTIMALE ●● Nos protéines végétales ont un PDCAAS = 1, ce qui correspond à des protéines de très haute qualité, où les apports en acides aminés BCAA et EAA après digestion sont comblés. Ce mix de protéines vegan est idéal pour les sportifs (crossfit, musculation, hyrox, trail-running…) recherchant un développement musculaire et une meilleure récupération. ✅ QUALITE TERRAVITA ●● Issues de l’agriculture biologique certifiée, les protéines végétales Terravita sont pures, sans excipients ou agents controversés. Notre format en poudre neutre offre une utilisation polyvalente et s’intègre parfaitement dans toutes vos préparations culinaires, salées ou sucrées : smoothies, milkshakes, galettes de légumes, muffins salés etc… laissez libre cours à votre gourmandise ! -
GAINER HT | 2 Sources de Protéines Natives + 2 Sources de Glucides + MCT | Gainer Prise de Masse Musculation | Whey + Caséine + Maltodextrine + Psyllium | Boisson Shaker Goût Vanille | 2 kg | Eiyolab💯 UNE FORMULE INNOVANTE ●● Nous avons mis au point la formule idéale pour favoriser une prise de masse « saine » : 2 sources de glucides, 2 sources de protéines natives, du psyllium et du lactase (l’enzyme qui facilite la digestion du lactose). Cette synergie permet d'augmenter la durée de synthèse protidique et glucidique, limitant les pics glycémiques et en optimisant l’assimilation des protéines, notamment grâce à l’action des fibres présentes dans le psyllium. 1️⃣ 2 SOURCES DE PROTÉINES NATIVES ●● Gainer HT est destinée à la prise de masse et cumule l’action de 2 sources de protéines natives. Le concentré de protéine de lait natif contient de la whey protéine qui agit sur l’anabolisme et la synthèse protidique, ainsi que de la caséine micellaire pour son action anti-catabolique. Vous obtenez donc une assimilation graduelle pour mieux soutenir votre corps dans l’effort et la récupération pour une augmentation du volume musculaire rapide. 2️⃣ 2 SOURCES DE GLUCIDES ●● La farine d’avoine à index glycémique bas qui apporte une énergie constante grâce à son absorption lente et la Maltodextrine à index glycémique élevé. C’est un stimulant anabolique, qui se stocke en priorité dans le foie sous forme de glycogène. Grâce à son action sur l’insuline et le fructose, il stimule très peu la sécrétion d’insuline. Lorsque les réserves musculaires de glycogène sont épuisées, c’est le foie qui prend le relais. 3️⃣ ENRICHI PSYLLIUM ●● Le psyllium est une source de fibres qui va ralentir le passage du sucre dans le sang. Ce processus va aider le corps à mieux digérer les protéines et mieux les assimiler. Ce qui permet aussi d’équilibrer le transit intestinal. Le stockage du gras va être diminué, ce qui favorise une prise de masse plus efficiente et moins grasse. Nous avons ajouté une source de MCT, issue d’huile de coco naturelle, elle fournit une énergie rapide et stable, utilisée directement par l’organisme sans favoriser le stockage des graisses. ✅ SATISFACTION CLIENT ●● Le Gainer HT est fabriqué en Europe, à partir d'ingrédients sélectionnés pour leur qualité et est sans colorants, pour un produit le plus pur possible. Ce produit ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée, ainsi qu'à une pratique d'activité sportive. Votre satisfaction est notre priorité. Contactez-nous, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir une assistance personnalisée. -
Gerlinéa - Biscuits Vanille Citron - Encas Équilibré - Réduits en Sucre - Sans Huile de Palme - Sans Édulcorant - Source de Protéines - 1 Boîte de 8 x 3 Biscuits - 156 gBiscuits croquants associant la douceur de la vanille au pep's du citron, idéals pour le goûter ou une collation saine à tout moment de la journée 3 biscuits = 87 calories; -39% de sucres par rapport à la moyenne des biscuits du marché Source de protéines, de fibres et de vitamines (B1, B2, B6, B9, PP, E); Sans huile de palme; Sans édulcorant; Fabriqué en France Format nomade facile à glisser dans un sac à main pour les emporter partout avec soi (travail, voyage, sorties…) Contenu de la livraison : 1 Boîte de 24 Biscuits Gerlinéa, Saveur : Vanille Citron, Poids net : 156 g
Maintenant que nous savons quels sont les nutriments essentiels pour un runner, passons à quelques exemples de petits-déjeuners équilibrés.
Exemples de petits-déjeuners équilibrés
Gâteau sport et smoothie protéiné
Le gâteau sport est une excellente source de glucides complexes. Accompagné d’un smoothie protéiné, il fournit également une bonne dose de protéines pour aider à la récupération musculaire.
-
UPSA Hydrafizz Sport - Sport & Hydratation - Électrolytes, Glucose, Ginseng, Vitamine C & BCAA - Goût Orange - 16 Comprimés Effervescents - Fabriqué en France - Complément AlimentaireHYDRATATION ET PERFORMANCE SPORTIVE : Complément alimentaire effervescent riche en électrolytes essentiels. Hydrafizz Sport permet une hydratation optimale de votre organisme en apportant un soutien actif à l'endurance et au bon fonctionnement de vos muscles. ACTIFS NATURELS PERFORMANTS : Formule performante associant 4 électrolytes essentiels et enrichie en ginseng, magnésium et potassium afin d'améliorer vos performances sportives et maximiser votre récupération. DILUEZ, BUVEZ, RAYONNEZ : Hydrafizz Sport est idéal avant, pendant ou après une activité sportive intense ou modérée. Prenez 2 comprimés effervescents par jour dilués dans 200 ml d'eau pour maximiser hydratation et performances. GOÛT ORANGE & COMPOSITION CLEAN : Compléments alimentaires agréablement fruités au goût d'orange, sans sucres ajoutés, sans conservateurs artificiels, ni colorants chimiques. Une formule gourmande et saine, faible en calories et facile à intégrer dans une routine bien-être quotidienne. HYDRAFIZZ, EXPERTISE ET QUALITÉ FRANÇAISE : Hydrafizz, marque du laboratoire UPSA, développe des compléments alimentaires innovants, fabriqués en France selon des normes de qualité strictes, alliant sécurité, efficacité et plaisir d’utilisation au quotidien. -
ISOSTAR – Barres Cereal Max Energy Pomme & Abricot – Barres Énergétiques Sport avec Glucides, Source de Vitamines B1, B2, B6, C, E & PP, Snack Running, Vélo & Trail – 3 x 55 gBarre énergétique à base de céréales source de glucides (34g/barre) pour un apport d’énergie lors d’efforts physiques intenses et soutenus Source de vitamines B1, B6 et PP contribuant à un métabolisme énergétique normal, Source de vitamines B2, C et E contribuant à protéger les cellules contre le stress oxydatif Idéales à consommer pendant les efforts intenses et de longue durée, Parfaitement adaptées pour le petit-déjeuner, Convient à de nombreux sports : sports outdoor, marche, vélo, running… Pratique à emporter, Saveur gourmande d'abricot et de Pomme, Veggie, Sans colorants, Sans conservateur, Arômes naturels, Sans huile de palme Pratique à emporter, Saveur gourmande de chocolat et noisettes, Veggie, Sans colorants, Sans conservateur, Arômes naturels, Sans huile de palme -
GERBLÉ – Barres Énergétiques aux Amandes et Germe de Blé –Sport & Énergie – Riches en Glucides et Vitamine B1 – 6 Barres – 150 gPaquet de 6 barres savoureuses et individuelles mêlant douceur de l’amande et du germe de blé, Adaptées aux besoins nutritionnels des sportifs Barres à base d’amandes et de germe de blé, Léger arôme naturel de vanille, Texture fondante et savoureuse Nutriscore D, Riches en glucides pour répondre parfaitement aux besoins de l'organisme lors d'efforts physiques, Source de vitamine B1, Arômes naturels, Sans colorant ni conservateur* Emballages individuels pratiques (6 x 25g), À emporter partout avec soi, Ouverture facile Contenu : 1 x Gerblé Sport et Énergie Barres aux amandes, 1 Boîte, Poids : 150g, 204747
Tartine banane et omelette
Une tartine garnie d’une banane écrasée apporte une quantité intéressante de glucides tandis qu’une omelette offre un bon apport en protéines.
-
BANANE BIO LOT DE 5 FRUITSLe lot de 5 fruits -
Banane,5 piècesDécouvrez la banane, ce fruit incontournable qui s’invite avec naturel dans toutes vos envies gourmandes. Facile à peler et à emporter, elle accompagne aussi bien vos petits déjeuners que vos pauses sucrées, apportant une touche douce et réconfortante à chaque bouchée. Que vous la dégustiez telle quelle ou que vous la glissiez dans vos recettes préférées, la banane sait se faire apprécier pour sa texture fondante et son goût délicatement sucré. Un classique indémodable qui sait toujours comment mettre un peu de soleil dans votre journée. ORIGINES(S): COSTA RICA , COTE D'IVOIRE , COLOMBIE, CALIBRE(S): Banane calibre P14/P17, VARIÉTÉ(S): Banane Cavendish, CATÉGORIE(S): 1 DÉSIGNATION LÉGALE DU PRODUIT: Bnanes Cavendish MENTIONS LEGALES: Pour toutes questions ou informations concernant l’Origine, la Variété, le Calibre ou la Catégorie, vous pouvez contacter directement Chronodrive via votre messagerie Amazon. Photographie non contractuelle. -
Bananas
Nous avons vu quelques bons choix pour le petit-déjeuner, mais quelles sont les erreurs à éviter ?
Erreurs à éviter avant une course
Manger trop juste avant l’effort
Il est essentiel de laisser suffisamment de temps entre le repas et la course pour permettre une digestion optimale. Manger trop juste avant l’effort peut entraîner des inconforts digestifs intenses et nuire à votre performance.
-
Digestion Granions - Confort Digestif & Ballonnements - Transit - 60 CpSOUTIEN DIGESTIF | Les enzymes digestives et la bétaïne favorisent une digestion saine, réduisent les ballonnements et aident à maintenir un équilibre intestinal optimal FOIE SAIN | Le charbon actif vegetal et le carvi stimulent la fonction hépatique, soutenant ainsi la santé du foie et sa capacité à détoxifier l'organisme CONFORT INESTINAL | La chicorée et le calcium contribuent à une fonction intestinale régulière, réduisant la constipation et favorisant une meilleure absorption des nutriments, pour une silhouette minceur COMPLEMENT ALIMENTAIRE | Ces comprimés pour la digestion et le foie, avec charbon actif vegetal, fenouil et chicorée, favorisent l'élimination des toxines et la détoxification pour un ventre plat LABORATOIRE DES GRANIONS | Marque française experte en oligothérapie et santé naturelle depuis 1948, vendue en pharmacies et parapharmacies. Gamme complète de compléments alimentaires -
Vitavea Bien-être - Confort Digestif - Charbon Levure Argile - 15 joursCOMPLEMENT ALIMENTAIRE VENTRE PLAT : Le complément alimentaire Vitavea au charbon végétal, argile et levure est votre allié en cas d'inconfort digestif. Sa formule est composée d'actifs star pour le confort digestif à base de charbon actif, argile et levure. Ce complément alimentaire Vitavea est particulièrement indiqué pour le confort digestif, en cas de ballonnement, pour le microbiote, dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée pour favoriser un ventre plat SOLUTION ANTI BALLONNEMENT : Le complément alimentaire Vitavea confort intestinal contient des actifs que sont le charbon actif, l'argile et la levure, reconnus et plébiscités pour contribuer au confort digestif, favoriser un fonctionnement normal du système intestinal et limiter les flatulences et les ballonnements Ces actions combinées favorisent confort digestif et un ventre plat CHARBON, ARGILE, LEVURE - LE TRIO CHOC : Le complément alimentaire Vitavea est composé d'actifs star pour le confort digestif Le charbon actif contribue au confort digestif, il favorise un fonctionnement normal du système intestinal et limite les flatulences et les ballonnements participant ainsi à favoriser une ventre plat L'argile et la levure complètent idéalement la formule UTILISATION : La préconisation d'utilisation du complément alimentaire favorisant un ventre plat Vitavea charbon végétal est de 3 gélules par jour à avaler avec un grand verre d'eau Le complément alimentaire charbon végétal, argile et levure Vitavea se présente sous format gélule pour une prise facilitée Ce pack contient 45 gélules soit une cure de 15 jours FABRICATION FRANCAISE : Le complément alimentaire Vitavea à base de charbon actif, argile et levure est fabriqué en France et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication -
Vitavea Bien-être - Flore Intestinale Probiotique Équilibre - Cure 30 joursPROBIOTIQUE FLORE INTESTINALE : Vitavea Probiotique 7 milliards est un complément alimentaire participant à l'équilibre de la flore intestinale. Riche en ferments lactiques réputés pour leur action sur l'équilibre du microbiote, notre Probiotique est un complexe exclusif de 5 souches documentées de ferments lactiques : Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis. ÉQUILIBRE DU MICROBIOTE : La flore intestinale est un pilier de la santé. Le stress, les voyages, une alimentation industrielle trop grasse ou trop riche, une hygiène de vie déséquilibrée sont autant de facteurs qui peuvent impacter le microbiote intestinal, entraînant une digestion difficile, des ballonnements et autres inconforts digestifs.Vitavea Probiotique est votre allié pour préserver l'équilibre et la diversité de la flore intestinale grâce à l'action des ferments lactiques. COMPOSITION NATURELLE ET COMPLÈTE : Notre probiotique flore intestinale se compose de 5 souches de bactéries, appartenant aux familles des lactobacilles et bifidobactéries, naturellement présentes au sein de la flore intestinale humaine. Les probiotiques participent au maintien d'une flore intestinale normale et saine. UTILISATION : Prendre une gélule par jour de notre Probiotique, lors du repas du matin, à avaler avec un verre d'eau. Notre cure de probiotiques est conseillée après une prise d'antibiotiques, avant ou après un voyage ou en prise régulière tout au long de l'année. Ce pack contient 30 gélules végétales soit 1 mois de cure. Formulé par des experts en micronutrition, notre probiotique flore intestinale est sans gluten, sans lactose, sans sucre, sans gélatine, sans arôme ni colorant artificiel. FABRICATION FRANÇAISE : Le complément alimentaire Vitavea Probiotique est fabriqué en France dans nos laboratoires en Vendée, dans le respect des processus de fabrication et de qualité.
Négliger l’hydratation
Boire suffisamment avant, pendant et après l’effort est tout aussi important que de bien manger. N’oubliez pas d’inclure dans votre routine une bonne hydratation pour éviter la déshydratation et les crampes musculaires.
-
Electrolytes Hydratation Granions Hydrop - Pastilles Citron - 20 PastillesHYDROP ELECTROLYTES HYDRATATION - HYDROP est un complément alimentaire à base de Vitamine C, Vitamine B12, Vitamine B6 et minéraux (electrolyte) pour booster votre bien etre et votre hydratation pendant les efforts physiques, les voyages ou les fortes chaleurs. Notre Hydrop electrolytes hydratation sans sucre, assure une hydratation optimale et contribue au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. ELECTROLYTE HYDRATATION SANS SUCRE - FABRIQUÉ EN FRANCE | Notre Hydrop Granions est un complement alimentaire en pastile effervescente, formulé avec des electrolytes hydratation sans sucres, sans colorants ni conservateurs, avec un délicieux arôme fruits naturel. Découvrez les savoureux goûts citron, fraise, pêche et mangue passion. Chaque tube HYDROP contient 20 pastilles. Cette boisson efficace recharge vos batteries pour une hydratation et un confort optimaux. VITAMINE C + VITAMINE B12 + VITAMINE B6 VEGAN - Nos pastilles effervescentes, HYDROP, pour les boissons énergétiques contient des vitamines essentielles (Vitamine C, Vitamine B12, Vitamine B6) et des minéraux importants comme le magnésium, le potassium, le sodium et le chlorure. Ensemble, elles contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire et nerveux, tout en améliorant l'absorption des electrolytes hydratation pour un bien-être optimal au quotidien. UTILISATION SIMPLE - Prendre 2 comprimés HYDROP par jour à dissoudre dans un grand verre d'eau ou une gourde. En 1 ou 2 prises. Emportez votre gourde de sport et hydratez-vous avec Granions HYDROP, facile à dissoudre dans l’eau pour une hydratation immédiate. LABORATOIRE DES GRANIONS - Marque française experte en oligothérapie et santé naturelle depuis 1948, vendue en pharmacies et parapharmacies. Gamme complète de compléments alimentaires enrichis en vitamines, minéraux. -
HYDRATIS - 20 Pastilles Hydratation Electrolytes - Mangue PassionBOOSTEZ VOTRE HYDRATATION & BIEN PLUS : Avec la juste dose d’électrolytes et d'oligo-éléments, les pastilles Hydratis optimisent l'absorption de l'eau (1). aident à réduire la fatigue (2). et favorisent la récupération musculaire (3). Elles soutiennent également votre métabolisme. votre concentration ainsi que votre système nerveux (4) et immunitaire (5). tout en ayant des propriétés antioxydantes (6). 91 % DES PERSONNES RESSENTENT L'EFFICACITÉ POUR LA RÉHYDRATATION* PARFUMS NATURELS & RAFRAÎCHISSANTS : Chaque tube Hydratis offre une saveur fruitée et légère avec une faible teneur en sucre et des arômes naturels. Le mélange de citron & fleur de sureau révèle des notes douces et acidulées sans arrière-goût artificiel. Plus de 10 parfums disponibles. à déguster froids ou chauds selon vos envies ! 92 % DES PERSONNES APPRÉCIENT LE GOÛT D'HYDRATIS* (*Sondage Parashop mené en auto-évaluation – Oct. 2023) COMPOSITION SAINE & ADAPTÉE À TOUS : Hydratis est conçu pour toute la famille, enfants dès 3 ans, adultes actifs et seniors. Sa formule végan, sans gluten, sans sorbitol, sans colorants ni conservateurs convient à tous. En été comme en hiver. Pendant/après le sport ou lors de voyages. UTILISATION FACILE AU QUOTIDIEN : Dissoudre 1 pastille d'hydratation dans 250 ml d'eau. Consommer 2 pastilles minimum par jour pour une hydratation rapide et une meilleure concentration. Tout au long de la journée. Pour une boisson sportive ou bien en voyage, lors de temps chaud ou froid. Nous vous conseillons de mettre 2 pastilles dans une gourde de 500 ml. Renouveler selon vos besoins (max. 5/jour). electrolyte electrolytes hydratation electrolytes electrolytes hydratation sans sucre électrolytes boisson electrolyte electrolyte sans sucre electrolyte poudre electrolytes hydratation gilet hydratation running femme -
Electrolytes Hydratation - Granions Hydrop Fraise - Sans Sucres - 20 CpsHYDROP ELECTROLYTES HYDRATATION - HYDROP est un complément alimentaire à base de Vitamine C, Vitamine B12, Vitamine B6 et minéraux (electrolyte) pour booster votre bien etre et votre hydratation pendant les efforts physiques, les voyages ou les fortes chaleurs. Notre Hydrop electrolytes hydratation sans sucre, assure une hydratation optimale et contribue au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. ELECTROLYTE HYDRATATION SANS SUCRE - FABRIQUÉ EN FRANCE | Notre Hydrop Granions est un complement alimentaire en pastile effervescente, formulé avec des electrolytes hydratation sans sucres, sans colorants ni conservateurs, avec un délicieux arôme fruits naturel. Découvrez les savoureux goûts citron, fraise, pêche et mangue passion. Chaque tube HYDROP contient 20 pastilles. Cette boisson efficace recharge vos batteries pour une hydratation et un confort optimaux. VITAMINE C + VITAMINE B12 + VITAMINE B6 VEGAN - Nos pastilles effervescentes, HYDROP, pour les boissons énergétiques contient des vitamines essentielles (Vitamine C, Vitamine B12, Vitamine B6) et des minéraux importants comme le magnésium, le potassium, le sodium et le chlorure. Ensemble, elles contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire et nerveux, tout en améliorant l'absorption des electrolytes hydratation pour un bien-être optimal au quotidien. UTILISATION SIMPLE - Prendre 2 comprimés HYDROP par jour à dissoudre dans un grand verre d'eau ou une gourde. En 1 ou 2 prises. Emportez votre gourde de sport et hydratez-vous avec Granions HYDROP, facile à dissoudre dans l’eau pour une hydratation immédiate. LABORATOIRE DES GRANIONS - Marque française experte en oligothérapie et santé naturelle depuis 1948, vendue en pharmacies et parapharmacies. Gamme complète de compléments alimentaires enrichis en vitamines, minéraux.
Il est évident qu’éviter certaines erreurs peut grandement améliorer votre expérience de course. Mais quand est-il préférable de consommer son repas pré-course ?
Quand et comment consommer son repas pré-course
Le timing est crucial
L’idéal serait de consommer son repas pré-course environ 2 à 3 heures avant le début de l’épreuve. Cela donne au corps suffisamment de temps pour digérer les aliments et utiliser leurs nutriments.
-
Le nutri'guide du sportif -
Le guide ultime de la nutrition sportive: Accédez à l'expertise du haut niveau pour booster vos performances -
ISOSTAR – Gel Actifood saveur Fruits Exotiques – Gel Énergétique Sport avec Glucides, Source de Vitamines B1, C & E – Running, Vélo & Trail – 90 gGel énergétique composé de purée de fruits, Source de glucides (45g/gel) pour un apport d’énergie lors d’efforts physiques intenses et soutenus Source de vitamine B1 contribuant à un métabolisme énergétique normal, Source de vitamine C contribuant à réduire la fatigue, Source de vitamine E contribuant à protéger les cellules contre le stress oxydatif Idéal à consommer pendant un effort intense et de longue durée (> 1h30), Peut être pris en plusieurs fois Gourde à boire pratique et facile à transporter, Refermable, Texture de purée de fruits à la saveur fruits exotiques, Sans colorant ni conservateur, Arômes naturels Contenu : 1 Actifood Exotif Fruits Isostar, Poids net : 90 g, Art. No. 199482
S’adapter au type d’effort
Pour les efforts d’endurance fondamentale, il n’est pas impératif de prendre un petit-déjeuner. Par contre, pour des séances plus intenses, sauter ce repas pourrait être contre-productif. Il faudra alors opter pour quelque chose de léger si nécessaire.
-
BJORG - Plat Cuisiné Veggie - Lentilles Carottes - Bio - 250 gPLAT PRÉPARÉ LENTILLES-LEGUMES BJORG : Ce mélange végétarien de lentilles et carottes est un moyen savoureux de faire une pause repas gourmande et diététique sans perdre de temps à cuisiner lorsque le temps presse LES ATOUTS DE CE PLAT VEGGIE : Ce plat bio 100 Percentage végétal est riche en protéines et en fibres alimentaires. Il se compose de lentilles vertes et de carottes rehaussées d'huile de tournesol et d'une pointe de sel PRÊT EN 2 MINUTES : Conçu pour une préparation ultra-rapide, ce plat cuisiné végétal est prêt en seulement 2 minutes. Ne demandant pas de stockage au frais, il est idéal pour emmener partout avec vous pour vos pauses déjeuner COMMENT SAVOURER CE PLAT PRÉPARÉ BJORG ? : Ce plat se réchauffe 2 minutes au micro-ondes, directement dans son sachet. Vous pouvez savourer ce plat préparé tel quel ou bien l'utiliser comme base pour une recette originale BIO ET VÉGÉTALE DEPUIS TOUJOURS : Pionnière du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas -
Trek’n Eat Poulet Crémeux – Repas crémeux au poulet et au riz pour vos aventures en plein air | Repas complet sans gluten, léger et longue conservationUn plaisir crémeux et une énergie durable : Un repas complet au poulet et au riz, nappé d’une sauce onctueuse, agrémenté de légumes sélectionnés et d’un mélange aromatique d’épices. Conçu pour les situations où le goût, la satiété et une énergie fiable sont tout aussi importants. Recette sans gluten pour une tolérance optimale : Élaboré sans gluten, ce repas est idéal pour tous ceux qui recherchent un repas sain et pratique. Il fournit un équilibre parfait de macronutriments, avec une teneur élevée en glucides et en protéines. Rapport poids/énergie optimal : 145 g de produit sec donnent environ 495 g de repas prêt à consommer après ajout d’eau. Parfait lorsque chaque gramme compte, tout en nécessitant un repas complet et énergisant. Préparation rapide directement dans le sachet : Versez de l'eau chaude, remuez, laissez infuser quelques instants – et voilà, un repas complet est prêt ! Pas de vaisselle, pas d'effort supplémentaire, idéal quand rapidité et simplicité sont essentielles. Longue conservation et emballage robuste : Avec une durée de conservation de cinq ans et un sachet résistant, ce repas convient aux longs voyages comme à la constitution de réserves où stabilité et fiabilité sont primordiales. Informations nutritionnelles kJ/kcal : pour 100 g 1761/421, repas : 2553,45/610,45 -
Nouilles Trek’n Eat à la bolognaise végétarienne – Repas prêt à consommer en pleine nature avec protéines de soja | Léger, nutritif et idéal pour le camping, la randonnée et les expéditionsRepas végétarien énergisant pour les nomades : Un plat de nouilles copieux avec une sauce bolognaise à base de soja parfaitement équilibrée – parfait pour les végétariens et tous ceux qui souhaitent manger sainement et faire le plein d’énergie. Haut apport énergétique pour un poids plume : Apporte environ 691 kcal par portion dans un sachet de seulement 180 g – idéal pour les longues randonnées, les expéditions et les aventures en plein air. Préparation facile partout : Il suffit d’ajouter de l’eau chaude, de laisser infuser quelques instants – et voilà un repas chaud, savoureux et digne d’un restaurant, même en pleine nature. Longue conservation et sachet résistant : L’emballage hermétique Trek’n Eat protège efficacement contre l’humidité, la pression et les variations de température – parfait pour les sacs à dos, les bateaux ou le camping. Qualité et sécurité : Trek’n Eat est synonyme de qualité testée, de valeurs nutritionnelles équilibrées et d’ingrédients naturels – idéal pour les amateurs de plein air, les campeurs, les militaires et les situations d’urgence.
L’alimentation peut jouer un rôle majeur dans la performance sportive. Une bonne compréhension des besoins nutritionnels spécifiques à l’activité physique et une planification soignée des repas peuvent aider à optimiser les performances et la récupération, tout en évitant les erreurs courantes qui pourraient nuire à votre course. N’oubliez pas d’expérimenter différents aliments et timings pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, car chaque coureur est unique.
