Se lever à l’aube, enfiler ses chaussures de course et partir sans autre préparation est une pratique que certains coureurs adoptent. Toutefois, d’autres choisissent de prendre le temps de se nourrir avant de commencer leur entraînement. Quelle est la meilleure approche ? Cela dépend en fait de nombreux facteurs personnels tels que les objectifs de performance, la durée et l’intensité de l’effort physique prévu, ou encore les habitudes alimentaires individuelles. Dans cet article, nous allons explorer l’importance d’un bon petit-déjeuner avant une course, les nutriments essentiels pour un runner, des exemples de repas équilibrés et quelques erreurs à éviter. Nous terminerons par quelques conseils sur quand et comment consommer son repas pré-course.
Table des matières
Importance d’un bon petit-déjeuner avant de courir
Pourquoi manger avant une course ?
Se nourrir avant un effort physique intense comme la course à pied a plusieurs intérêts. Tout d’abord, cela permet d’éviter les sensations désagréables comme les vertiges ou les nausées qui peuvent survenir lorsque l’on court à jeun. Ensuite, cela apporte l’énergie nécessaire pour soutenir un effort durable : le corps utilise principalement les glucides comme carburant pendant l’exercice.
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Quiko Hobby Farming Nourriture à Base d'oeufs 2kg - Aliment énergétique & Riche en protéines pour Poules, cailles & volailles comme Les Poules pondeuses - avec vitamines & MielAliment de force et de condition riche en protéines pour les poules et les volailles, comme les poules pondeuses Avec des vitamines et du miel Offre aux poules l'énergie dont elles ont besoin pour pondre au quotidien Les protéines supplémentaires jouent un rôle important dans toutes les fonctions organiques Favorise le développement sain de vos poules - Made in Germany -
Riga - Menu Cocktail - Friandise Grandes Perruches et Perroquets - Mélange de Graines, Riche en Fruits - Source de Vitamines - Alimentation Énergétique et Équilibrée - Doypack 500gALIMENT COMPLEMENTAIRE POUR OISEAUX AUX FRUITS : Ce mélange de graines de grande qualité sera très apprécié de vos oiseaux grâce à une composition enrichie en fruits. Les fruits sont riches en vitamines et minéraux, ce qui améliore la santé de l'oiseau au long terme. RICHE EN VITAMINES : Enrichi en vitamines A, D3 et E, ce menu favorise la santé générale, soutient le système immunitaire et améliore la qualité de vie de vos oiseaux. POUR UN PLUMAGE SAIN ET BRILLANT : La composition riche et équilibrée de ce menu contribue à la beauté et à la densité du plumage, tout en couvrant les besoins nutritionnels journaliers de vos oiseaux. CONSEILS D'UTILISATION : Distribuez à volonté, retirer quotidiennement les graines souillées. Renouveler chaque jour l'eau de boisson. LE BIEN-ETRE ANIMAL DEPUIS 1954 : Riga met sa passion au service des animaux de compagnie. Avec jouets, friandises et soins, elle allie qualité et innovation pour répondre aux besoins de nos compagnons et renforcer les liens avec leurs maîtres. -
Énergétique alimentaire : Faire de notre alimentation une alliée de la santé
L’importance du choix des aliments
Il n’est pas seulement question de manger quelque chose, mais bien de choisir des aliments qui seront faciles à digérer et adaptés à l’effort prévu. Un gâteau sport, du riz au lait ou un smoothie protéiné par exemple sont d’excellentes options pour fournir les nutriments nécessaires sans peser sur l’estomac.
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PUNCH POWER - Biocake - Chocolat - Pot 400g - Préparation Pour Gâteau pour sportifs - Glucides Complexes - Bio - Sans Gluten - Marque FrançaisePréparation pour gâteau à destination du sportif CERTIFIÉ BIO ( FR-BIO-10). Chez Punch Power le plaisir est naturel et Français. Nous mettons tout en œuvre pour proposer aux sportifs des produits innovants avec des gammes certifiées biologiques. SANS GLUTEN : Biocake est certifiée sans gluten par l’AFDIAG ; Association Française des Intolérants Au Gluten. Biocake sans gluten se digère très facilement avant une épreuve. Il représente une source idéale d’énergie en glucides complexes avant une activité sportive. Sans matière grasse ajoutée et avec sa faible teneur en acides gras saturés Bio Cake Chocolat est un mix gourmand à consommer avant vos épreuves sportives. Consommer une portion de 133 g (1/3 du gâteau) jusqu'à 1h avant l'effort. Les portions non utilisées peuvent être congelées après cuisson (ne jamais congeler un produit décongelé). Punch Power est, depuis près de 20 ans la marque française, la plus naturelle dans le milieu du sport. Pour beaucoup certifiés biologiques, les produits répondent aux attentes de tous les sportifs. -
ISOSTAR – Barre Energy Sport Céréales & Banane – Barres Énergétiques Sport avec Glucides, Source de Vitamines B1, B2, B6, C, E & PP, Snack Running, Vélo & Trail – 3 x 40 gAPPORT GLUCIDIQUE : Cette barre énergétique sport saveur banane apporte des glucides simples et complexes pour soutenir vos efforts jusqu’à 1 h 30. Idéale comme barre energy banane pour le running, le vélo, le trail ou les sports outdoor nécessitant un apport d’énergie rapide. VITAMINES SYNERGIQUES : Source de vitamines B2, B6, C et PP contribuant à maintenir un métabolisme énergétique normal ; les vitamines B1 et E participent à la protection cellulaire contre le stress oxydatif et aident à réduire la fatigue. Une barre énergie complète pour optimiser vos performances. POLYVALENCE MULTISPORT : Besoin d’une barre énergétique banane pour running, cyclisme, trail, tennis ou sport collectif ? Isostar Energy Sport Bar Banane accompagne vos séances indoor & outdoor, pendant l'échauffement, avant l’effort ou en pleine action. Idéale pour tous les sportifs. FORMAT PRATIQUE & TEXTURE GOURMANDE : Barre tendre saveur banane, facile à mâcher même en plein effort. Format individuel 40 g à glisser dans la poche, le sac ou le maillot pour une pause énergétique rapide. Parfait pour les longues sorties et entraînements intensifs. MARQUE FRANÇAISE ENGAGÉE : Depuis 1977, Isostar conçoit de la nutrition sportive dédiée à la performance. Sans colorants, cette barre énergétique est proposée en pack 3 × 40 g refermable, pratique à transporter pour toutes vos sessions running, vélo ou multisports. -
HYDRATIS - Pastilles Hydratation Electrolytes - Citron/Fleur de Sureau - Améliore l'Hydratation et Favorise l'Énergie - Formule Isotonique - Sport, Récupération, Bien-être - 1 tube (20 Pastilles)BOOSTEZ VOTRE HYDRATATION & BIEN PLUS : Avec la juste dose d’électrolytes et d'oligo-éléments, les pastilles Hydratis optimisent l'absorption de l'eau (1), aident à réduire la fatigue (2), et favorisent la récupération musculaire (3). PARFUMS NATURELS & RAFRAÎCHISSANTS : Chaque tube Hydratis offre une saveur fruitée et légère, avec une faible teneur en sucre et des arômes naturels. Plus de 10 parfums disponibles, à déguster froids ou chauds selon vos envies ! COMPOSITION SAINE & ADAPTÉE À TOUS : Dès 3 ans, adultes actifs et seniors. Sa formule est végan, sans gluten, sans sorbitol, sans colorants ni conservateurs. A consommer été comme hiver, pendant/après le sport, ou lors de voyages. UTILISATION FACILE AU QUOTIDIEN : Dissoudre 1 pastille dans 250 ml d’eau, 2/jour minimum pour une hydratation optimale. Pour le sport, les voyages ou en cas de chaleur/froid, 2 pastilles dans 500 ml. Jusqu’à 5 pastilles/jour selon besoins. QUELQUES CONSEILS, DE NOUS À VOUS : HYDRATIS ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré ainsi qu'à un mode de vie sain. Les pastilles sont riches & variées en électrolytes, bien moins sucrées que les boissons énergétiques classiques.
Après avoir vu l’importance de prendre un bon petit-déjeuner avant de courir, intéressons-nous maintenant aux nutriments essentiels que ce repas doit apporter.
Les nutriments essentiels pour un runner
Les glucides : le carburant des muscles
Les glucides sont le principal carburant utilisé par les muscles durant l’effort physique. Ils sont donc indispensables dans l’alimentation du runner. Privilégiez les sources de glucides complexes comme les céréales complètes, les légumineuses ou encore les tubercules.
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BJORG - Muesli Bio Sans Sucres Ajoutés - Raisin, Figue, Datte, Abricot - Aux Céréales Complètes - Sachet 750 gMUESLI AUX FRUITS SANS SUCRES AJOUTES : Idéal pour bien démarrer votre journée en faisant le plein d'énergie, ce Muesli Bjorg associe des fruits à un mélange de céréales, pour un petit déjeuner gourmand et original LES ATOUTS DE CE MUESLI : 100 % Bio, ce muesli est élaboré à partir d'une recette à base de céréales complètes (avoine, épeautre) et de 23 % de fruits, le tout sans sucres ajoutés en dehors de ceux présents dans ses ingrédients EMBALLAGE ÉCORESPONSABLE : Fabriqué en Allemagne, l'emballage de ces céréales est 100% recyclable, et présente une taille réduite pour limiter son impact sur l'environnement COMMENT SAVOURER CE MUESLI ? : Ce muesli se déguste en le mélangeant avec une boisson végétale, agrémenté ou non d'autres fruits frais ou secs. Il peut aussi être incorporé dans une recette de verrine, de dessert ou de smoothie BIO ET VÉGÉTAL DEPUIS TOUJOURS : Pionnier du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas -
BJORG - Flocons d'Avoine Bio - Céréales Complètes Riches en Fibres - Source de Magnésium - 500 gFLOCONS D'AVOINE BJORG : Riches en fibres et naturellement source de magnésium, les flocons d'avoine Bjorg sont parfaits pour consommer seuls ou dans une recette de votre choix, au petit déjeuner, au goûter ou à tout moment de la journée LES ATOUTS DE CES FLOCONS D'AVOINE : 100 % Bio, ce produit est élaboré à partir de céréales complètes issues de l'agriculture biologique, sans sucres ajoutés en dehors de ceux naturellement présents dans l'avoine EMBALLAGE ÉCORESPONSABLE : Fabriqué en Allemagne, l'emballage de ces céréales est 100% recyclable, et présente une taille réduite pour limiter son impact sur l'environnement COMMENT SAVOURER CES CEREALES BIO ? : Ces flocons d'avoine se dégustent en les mélangeant avec une boisson végétale, agrémentés ou non de fruits frais ou secs. Ils peuvent aussi être incorporés dans un dessert ou un smoothie BIO ET VÉGÉTALE DEPUIS TOUJOURS : Pionnière du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas -
BJORG - Flocons d'Avoine Bio - Céréales Complètes Riches en Fibres - Sans Sucres Ajoutés - 900 gFLOCONS D'AVOINE BJORG : Riches en fibres et en magnésium, les flocons d'avoine Bjorg sont a consommer seuls ou dans une recette de votre choix, au petit déjeuner, au goûter ou à tout moment de la journée LES ATOUTS DE CES FLOCONS D'AVOINE : 100 Percentage Bio, ce produit est élaboré à partir de céréales complètes issues de l'agriculture biologique, sans sucres ajoutés en dehors de ceux naturellement présents dans l'avoine EMBALLAGE Pratique : Fabriqué en Allemagne, l'emballage de ce muesli est conçu à partir de 50 Percentage de canne à sucre, une matière renouvelable, et présente une taille réduite COMMENT SAVOURER CES CÉRÉALES BIO ? : Ces flocons d'avoine se dégustent en les mélangeant avec une boisson végétale, agrémentés ou non de fruits frais ou secs; Ils peuvent aussi être incorporés dans un dessert ou un smoothie BIO ET VÉGÉTALE DEPUIS TOUJOURS : Pionnière du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas
Les protéines : pour réparer et construire les muscles
Tout aussi essentielles, les protéines participent à la réparation musculaire après l’effort. Elles peuvent être trouvées en quantité suffisante dans les produits animaux (viandes, poissons) mais aussi végétaux (légumineuses, graines).
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Graines de Chia Bio 1KG | Sources de Protéines, Oméga 3, Fibres | Salvia Hispanica | Qualité Supérieure✅ BONNE SANTÉ CARDIAQUE : grâce à sa richesse en acides gras insaturés (24,2g / 100g), dont des oméga 3 (18,5g/100g), nos Graines de Chia Bio sont très bénéfiques pour le cœur. En effet, un excès de graisses saturées peut être nocif pour la santé. C’est pourquoi il est intéressant de remplacer les acides gras saturés de votre alimentation par une source d’oméga 3 de qualité comme ceux contenus dans les graines de chia. Ils participeront ainsi au maintien de votre santé cardiovasculaire. ✅ NUTRIMENTS, CUISINE : sources de protéines végétales, oméga 3, phosphore et manganèse, nos Graines de Chia Bio apportent au corps des nutriments de qualité. Grâce à leur goût neutre et leur capacité à gonfler au contact de liquides, ces petites graines vous aideront également à réaliser de nombreuses préparations nutritives sucrées ou salées : smoothies, porridges, gâteaux, cakes salés, confitures… et même d’excellents puddings de chia ! ✅ PRISE DE MUSCLE : nos Graines de Chia Bio sont des sources de protéines végétales (21,2g/100g) qui vous aideront à combler facilement vos apports en protéines et seront particulièrement intéressantes pour favoriser le développement et le maintien de la masse musculaire. D’origine végétale, ce super-aliment Bio s’adaptera à tous les régimes alimentaires, notamment ceux pauvres en produits d’origine animale, et sera notamment conseillé aux sportifs, végétariens et végétaliens. ✅ SANTÉ OSSEUSE : la richesse en manganèse et phosphore de nos Graines de Chia Bio aide à conserver une ossature normale, tout en protégeant le corps du vieillissement prématuré. En effet, le phosphore contribue à la formation normale des tissus conjonctifs (cartilages, tendons) et au maintien d’os normaux, tandis que les vertus antioxydantes du manganèse participent à la protection du corps contre le stress oxydatif afin de le conserver en bonne santé. ✅ CERTIFIÉES BIOLOGIQUES : sachet Kraft refermable et recyclable de 1 kg de Graines de Chia Bio de Qualité Supérieure amOseeds. Produit 100% pur, vegan, sans additif, sans conservateur, sans OGM, sans colorant artificiel, sans lactose, sans soja et sans gluten. -
PROTEINES VEGAN TRI-SOURCE - Protéines Végétales Vegan Savoureuses Pour le Développement Musculaire - Riz Spiruline Pois - Assimilable Rapidement - 1,5kg - Saveur Chocolat/Noisette - Eric FavrePROTÉINES 100% VEGAN - Les protéines vegan Eric Favre contiennent + de 80% de protéines tri-sources (pois, riz et spiruline titrée en chlorophylle) qui favorisent l’augmentation et le maintien de la masse musculaire. Faible teneur en sucres et matières grasses, sans gluten, ni lactose, ni aspartame. APPORTS ET ABSORPTION OPTIMALE - Grâce à la présence des 3 sources protidiques (riz, spiruline, pois), l'assimilation des protéines vegan est simplifiée pour en bénéficier rapidement. Obtenez les mêmes apports que les protéines classiques : 1 dose de 30 g = 23,6 g de protéines. SUPPLÉMENTATION SAINE - Protéines vegan est recommandé dans le cadre d’un programme d’entretien musculaire ou de prise de masse. Il est également recommandé pour toutes les personnes ne consommant pas assez de protéines ou ayant un besoin accru en protéines (végétariens, sportifs...). CÉRÉALES OU MODCARB BIOLOGIQUE - Protein Vegan Eric Favre contient du ModCarb, un mélange de fibres, glucides et acides aminés issus de céréales biologiques (avoine, sarrasin, quinoa, amarante et millet). SHAKER 100% VEGAN, DISSOLUTION COMPLÈTE et texture savoureuse - Mélangez 1 mesure de 30 g de poudre dans 150 ml d'eau ou 200 ml de boisson végétale ou de lait et dégustez votre shake vegan au délicieux goût ! Pour varier les plaisirs, venez découvrir notre gamme de shake vegan goût chocolat noisette, vanille, pistache ou triple berry ! -
Paul & Louise - Lentilles et riz basmati sauce shoyu 250g - Source de Protéines et de fibres - Prêt en 2 minutesCuisinés à St Sébastien sur Loire près de Nantes Sources de protéines et de fibres Nutri-score A Sans colorant Sans conservateur
Maintenant que nous savons quels sont les nutriments essentiels pour un runner, passons à quelques exemples de petits-déjeuners équilibrés.
Exemples de petits-déjeuners équilibrés
Gâteau sport et smoothie protéiné
Le gâteau sport est une excellente source de glucides complexes. Accompagné d’un smoothie protéiné, il fournit également une bonne dose de protéines pour aider à la récupération musculaire.
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Powerbar - PowerGel Hydro - Multiflavourbox - 12x67ml - Gel énergétique riche en glucides - SodiumAPPORT ÉNERGÉTIQUE OPTIMAL pour le corps en cas de forte intensité grâce au mélange de glucides provenant de sources de glucose et de fructose dans un rapport 2:1. Les saveurs Cola, Mojito et Cherry contiennent jusqu’à 100 mg de caféine/portion PERFORMANCES MAXIMALES lors de chaque compétition grâce à un coup de boost au bon moment avec notre gel énergétique végan – sans besoin de boire ensuite CONSOMMER EN TOUTE SÉCURITÉ est notre promesse, car tous nos produits figurent sur la Cologne List et sont testés pour détecter les substances interdites NOTRE RECOMMANDATION : dans le cadre d’une alimentation saine, consommer 1–2 gels énergétiques à intervalles réguliers pendant l’effort (pour la saveur Cola, maximum 1 sachet par jour) PLEIN DE PUISSANCE dans chaque boîte grâce à 12 gels Hydro dans la Multiflavour Box. Nous proposons également un EMBALLAGE INNOVANT, facile à ouvrir et évitant les déchets supplémentaires grâce au système « Trash Chain » -
LU - Petit LU Moelleux - Petit Gâteau Moelleux Nature - Lot de Biscuits Individuels - Idéal pour un Goûter Gourmand pour les Enfants - - Carton de 48 Sachets de 28 g (L'emballage peut varier)PETIT LU MOELLEUX - Retrouvez la forme iconique des biscuits LU Véritable Petit Beurre dans une délicieuse version moelleuse GATEAUX MOELLEUX - Gâteaux moelleux sans conservateur, ni colorant et avec de l'huile de colza PAUSE GOURMANDE - Idéal pour les petites faims à n'importe quel moment de la journée, à emporter et à glisser partout pour votre pause gourmande ou pour le goûter des enfants grâce à l'emballage individuel pratique CHARTE LU HARMONY - Du bon blé pour de bons biscuits : blé soigneusement sélectionné, tracé et contrôlé, cultivé proche de notre biscuiterie, en partenariat avec les agriculteurs engagés à nos côtés depuis 2008 LOT DE GATEAUX INDIVIDUELS - Pack de 48 sachets de Petit LU Moelleux Nature de 28 g/paquet -
ISOSTAR – Barre Energy Sport Céréales & Chocolat – Barres Énergétiques Sport avec Glucides, Source de Vitamines B1, B2, B6, C, E & PP, Snack Running, Vélo & Trail – 3 x 35 gAPPORT GLUCIDIQUE : Cette barre énergétique sport contient 24 g de glucides par portion pour soutenir vos efforts jusqu’à 1 h 30. Notre barre energy sport saveur chocolat est idéale comme barre céréales pour le running, le vélo ou le trail. VITAMINES SYNERGIQUES : Source de vitamines B1, B6, C et PP contribuent à maintenir un métabolisme énergétique normal ; B2, C et E aident à protéger les cellules contre le stress oxydatif ; B2, B6 et C participent à réduire la fatigue. POLYVALENCE MULTISPORT : Besoin d’une barre céréales sport pour running, trail, cyclisme, tennis ou sport collectif ? Isostar barre énergétique suit vos séances indoor&outdoor, à l’échauffement et pendant l'effort. Gourmand & vegan. FORMAT PRATIQUE & TEXTURE GOURMANDE : Barre chocolatée croustillante 30 % céréales et 25 % chocolat au lait offrant une mâche facile même en plein effort. Format individuel 35 g se glisse dans votre poche ou maillot pour une pause rapide. MARQUE FRANÇAISE ENGAGÉE : Depuis 1977, Isostar conçoit de la nutrition sportive à Revel. Cette barre isostar est fabriquée sans colorant dans un sachet 3 x 35 g refermable, pratique pour transporter vos barres énergétiques lors de chaque sortie.
Tartine banane et omelette
Une tartine garnie d’une banane écrasée apporte une quantité intéressante de glucides tandis qu’une omelette offre un bon apport en protéines.
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BANANE BIO LOT DE 5 FRUITS -
Banane,5 piècesDécouvrez la banane, ce fruit doux et ensoleillé qui met du pep’s dans votre journée ! Parfaite à croquer telle quelle ou à glisser dans vos smoothies, elle apporte une touche de douceur naturelle et un petit coup de boost. Facile à emporter, elle vous suit partout pour un encas plaisir et vitaminé. Une pause fruitée qui fait toujours sourire ! DÉSIGNATION LÉGALE DU PRODUIT: Bnanes Cavendish -
SUN - Chips de Bananes Séchées 250 g - Bananes Croquantes Légèrement Sucrées - Encas Sain et Gourmand - Pour Apéritif, Goûter, Pause Énergie - Idéal Céréales, Granola, Rando, Cuisine Végétale🍌 CHIPS DE BANANE CROQUANTES – Savourez nos chips de bananes finement tranchées, séchées et légèrement sucrées, pour un encas sain et croustillant à tout moment de la journée. Un format pratique de 250 g, idéal pour petits et grands ! ⚡ SOURCE D’ÉNERGIE NATURELLE – Les bananes séchées sont riches en glucides, fibres et potassium. Elles offrent une pause gourmande tout en apportant un regain d’énergie, parfait pour les sportifs, les enfants ou les journées actives. 🥣 À GRIGNOTER OU À CUISINER – À consommer seules comme snack ou à intégrer dans vos recettes de granola, muesli, gâteaux, barres maison, ou même en topping sur des yaourts et smoothie bowls pour une touche croquante. 📦 SACHET REFERMABLE PRATIQUE – Nos chips sont conditionnées dans un sachet recyclable et refermable, qui préserve leur croustillant et leur goût entre deux utilisations. Un indispensable pour un placard sain et gourmand. 🇫🇷 ☀️ MARQUE FRANCAISE - SUN est une PME familiale indépendante, spécialiste des fruits secs depuis plus de 40 ans. Convivialité, plaisir, et goût des produits naturels sont notre métier ! Nourris d’un soleil généreux, nos produits sont soigneusement sourcés à travers le monde et emballés dans nos ateliers en France, près de Marseille (13).
Nous avons vu quelques bons choix pour le petit-déjeuner, mais quelles sont les erreurs à éviter ?
Erreurs à éviter avant une course
Manger trop juste avant l’effort
Il est essentiel de laisser suffisamment de temps entre le repas et la course pour permettre une digestion optimale. Manger trop juste avant l’effort peut entraîner des inconforts digestifs intenses et nuire à votre performance.
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VITAVEA BIEN-ETRE Vitavea - Charbon Végétal Argile Levure - Complément alimentaire confort digestif : ballonements confort intestinal ventre gonflé - 45 gélules végétales - Fabriqué en FranceCOMPLEMENT ALIMENTAIRE VENTRE PLAT : Le complément alimentaire Vitavea au charbon végétal, argile et levure est votre allié en cas d'inconfort digestif. Sa formule est composée d'actifs star pour le confort digestif à base de charbon actif, argile et levure. Ce complément alimentaire Vitavea est particulièrement indiqué pour le confort digestif, en cas de ballonnement, pour le microbiote, dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée pour favoriser un ventre plat SOLUTION ANTI BALLONNEMENT : Le complément alimentaire Vitavea confort intestinal contient des actifs que sont le charbon actif, l'argile et la levure, reconnus et plébiscités pour contribuer au confort digestif, favoriser un fonctionnement normal du système intestinal et limiter les flatulences et les ballonnements Ces actions combinées favorisent confort digestif et un ventre plat CHARBON, ARGILE, LEVURE - LE TRIO CHOC : Le complément alimentaire Vitavea est composé d'actifs star pour le confort digestif Le charbon actif contribue au confort digestif, il favorise un fonctionnement normal du système intestinal et limite les flatulences et les ballonnements participant ainsi à favoriser une ventre plat L'argile et la levure complètent idéalement la formule UTILISATION : La préconisation d'utilisation du complément alimentaire favorisant un ventre plat Vitavea charbon végétal est de 3 gélules par jour à avaler avec un grand verre d'eau Le complément alimentaire charbon végétal, argile et levure Vitavea se présente sous format gélule pour une prise facilitée Ce pack contient 45 gélules soit une cure de 15 jours FABRICATION FRANCAISE : Le complément alimentaire Vitavea à base de charbon actif, argile et levure est fabriqué en France et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication -
GRANIONS DIGESTION - Confort digestif - Ballonements - 60 comprimésSOUTIEN DIGESTIF | Les enzymes digestives et la bétaïne favorisent une digestion saine, réduisent les ballonnements et aident à maintenir un équilibre intestinal optimal FOIE SAIN | Le charbon actif vegetal et le carvi stimulent la fonction hépatique, soutenant ainsi la santé du foie et sa capacité à détoxifier l'organisme CONFORT INESTINAL | La chicorée et le calcium contribuent à une fonction intestinale régulière, réduisant la constipation et favorisant une meilleure absorption des nutriments, pour une silhouette minceur COMPLEMENT ALIMENTAIRE | Ces comprimés pour la digestion et le foie, avec charbon actif vegetal, fenouil et chicorée, favorisent l'élimination des toxines et la détoxification pour un ventre plat LABORATOIRE DES GRANIONS | Marque française experte en oligothérapie et santé naturelle depuis 1948, vendue en pharmacies et parapharmacies. Gamme complète de compléments alimentaires -
Vitavea - Probiotique Flore Intestinale, Equilibre du Microbiote, Digestion - Ferments Lactiques - Lactobacillus et Bifidobacterium - 30 gélules végétales - 1 mois - Fabriqué en FrancePROBIOTIQUE FLORE INTESTINALE : Vitavea Probiotique 7 milliards est un complément alimentaire participant à l'équilibre de la flore intestinale. Riche en ferments lactiques réputés pour leur action sur l'équilibre du microbiote, notre Probiotique est un complexe exclusif de 5 souches documentées de ferments lactiques : Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis. ÉQUILIBRE DU MICROBIOTE : La flore intestinale est un pilier de la santé. Le stress, les voyages, une alimentation industrielle trop grasse ou trop riche, une hygiène de vie déséquilibrée sont autant de facteurs qui peuvent impacter le microbiote intestinal, entraînant une digestion difficile, des ballonnements et autres inconforts digestifs.Vitavea Probiotique est votre allié pour préserver l'équilibre et la diversité de la flore intestinale grâce à l'action des ferments lactiques. COMPOSITION NATURELLE ET COMPLÈTE : Notre probiotique flore intestinale se compose de 5 souches de bactéries, appartenant aux familles des lactobacilles et bifidobactéries, naturellement présentes au sein de la flore intestinale humaine. Les probiotiques participent au maintien d'une flore intestinale normale et saine. UTILISATION : Prendre une gélule par jour de notre Probiotique, lors du repas du matin, à avaler avec un verre d'eau. Notre cure de probiotiques est conseillée après une prise d'antibiotiques, avant ou après un voyage ou en prise régulière tout au long de l'année. Ce pack contient 30 gélules végétales soit 1 mois de cure. Formulé par des experts en micronutrition, notre probiotique flore intestinale est sans gluten, sans lactose, sans sucre, sans gélatine, sans arôme ni colorant artificiel. FABRICATION FRANÇAISE : Le complément alimentaire Vitavea Probiotique est fabriqué en France dans nos laboratoires en Vendée, dans le respect des processus de fabrication et de qualité.
Négliger l’hydratation
Boire suffisamment avant, pendant et après l’effort est tout aussi important que de bien manger. N’oubliez pas d’inclure dans votre routine une bonne hydratation pour éviter la déshydratation et les crampes musculaires.
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GRANIONS HYDROP - Pastilles Hydratation - Citron - SANS SUCRES - Fabriqué en France - Electrolytes Hydratation - Vitamines, Minéraux, Magnesium - Pastille Hydratation - 20 Pastilles EffervescentesHYDROP ELECTROLYTES HYDRATATION - HYDROP est un complément alimentaire à base de Vitamine C, Vitamine B12, Vitamine B6 et minéraux (electrolyte) pour booster votre bien etre et votre hydratation pendant les efforts physiques, les voyages ou les fortes chaleurs. Notre Hydrop electrolytes hydratation sans sucre, assure une hydratation optimale et contribue au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. ELECTROLYTE HYDRATATION SANS SUCRE - FABRIQUÉ EN FRANCE | Notre Hydrop Granions est un complement alimentaire en pastile effervescente, formulé avec des electrolytes hydratation sans sucres, sans colorants ni conservateurs, avec un délicieux arôme fruits naturel. Découvrez les savoureux goûts citron, fraise, pêche et mangue passion. Chaque tube HYDROP contient 20 pastilles. Cette boisson efficace recharge vos batteries pour une hydratation et un confort optimaux. VITAMINE C + VITAMINE B12 + VITAMINE B6 VEGAN - Nos pastilles effervescentes, HYDROP, pour les boissons énergétiques contient des vitamines essentielles (Vitamine C, Vitamine B12, Vitamine B6) et des minéraux importants comme le magnésium, le potassium, le sodium et le chlorure. Ensemble, elles contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire et nerveux, tout en améliorant l'absorption des electrolytes hydratation pour un bien-être optimal au quotidien. UTILISATION SIMPLE - Prendre 2 comprimés HYDROP par jour à dissoudre dans un grand verre d'eau ou une gourde. En 1 ou 2 prises. Emportez votre gourde de sport et hydratez-vous avec Granions HYDROP, facile à dissoudre dans l’eau pour une hydratation immédiate. LABORATOIRE DES GRANIONS - Marque française experte en oligothérapie et santé naturelle depuis 1948, vendue en pharmacies et parapharmacies. Gamme complète de compléments alimentaires enrichis en vitamines, minéraux. -
HYDRATIS - Pastilles Hydratation Electrolytes - Mangue Passion - Améliore l'Hydratation et Favorise l'Énergie - Formule Isotonique - Sport. Récupération. Bien-être (20 Pastilles)BOOSTEZ VOTRE HYDRATATION & BIEN PLUS : Avec la juste dose d’électrolytes et d'oligo-éléments, les pastilles Hydratis optimisent l'absorption de l'eau (1). aident à réduire la fatigue (2). et favorisent la récupération musculaire (3). Elles soutiennent également votre métabolisme. votre concentration ainsi que votre système nerveux (4) et immunitaire (5). tout en ayant des propriétés antioxydantes (6). 91 % DES PERSONNES RESSENTENT L'EFFICACITÉ POUR LA RÉHYDRATATION* PARFUMS NATURELS & RAFRAÎCHISSANTS : Chaque tube Hydratis offre une saveur fruitée et légère avec une faible teneur en sucre et des arômes naturels. Le mélange de citron & fleur de sureau révèle des notes douces et acidulées sans arrière-goût artificiel. Plus de 10 parfums disponibles. à déguster froids ou chauds selon vos envies ! 92 % DES PERSONNES APPRÉCIENT LE GOÛT D'HYDRATIS* (*Sondage Parashop mené en auto-évaluation – Oct. 2023) COMPOSITION SAINE & ADAPTÉE À TOUS : Hydratis est conçu pour toute la famille, enfants dès 3 ans, adultes actifs et seniors. Sa formule végan, sans gluten, sans sorbitol, sans colorants ni conservateurs convient à tous. En été comme en hiver. Pendant/après le sport ou lors de voyages. UTILISATION FACILE AU QUOTIDIEN : Dissoudre 1 pastille d'hydratation dans 250 ml d'eau. Consommer 2 pastilles minimum par jour pour une hydratation rapide et une meilleure concentration. Tout au long de la journée. Pour une boisson sportive ou bien en voyage, lors de temps chaud ou froid. Nous vous conseillons de mettre 2 pastilles dans une gourde de 500 ml. Renouveler selon vos besoins (max. 5/jour). electrolyte electrolytes hydratation electrolytes electrolytes hydratation sans sucre électrolytes boisson electrolyte electrolyte sans sucre electrolyte poudre electrolytes hydratation gilet hydratation running femme -
HYDRATIS - Pastilles Effervescentes Pêche - Optimise l'Hydratation - Riche en Minéraux - Faible en Sucre - Goûts Légers - Sport, Crampes, Récupération - 20 PastillesMultipliez votre hydratation et bien plus encore : HYDRATIS permet d’optimiser votre hydratation de manière plus efficace qu’une eau seule. Ces pastilles énergisantes soutiennent aussi votre métabolisme, votre système nerveux et immunitaire. Elles favorisent la récupération musculaire, sont antioxydantes, réduisent la fatigue physique et cérébrale et contribuent à aider à la digestion Un goût naturel et délicieux dans un packaging pratique : Découvrez cette saveur pêche, savoureuse et fruitée. Le tube HYDRATIS goût pêche contient 20 pastilles et l'emballage est totalement recyclable. Cette boisson efficace recharge vos batteries pour une hydratation et un confort optimaux Une composition pour tous : Ce produit peut être consommé par des enfants et des jeunes à partir de 3 ans, des adultes et des seniors, indépendamment en été, en hiver, après le sport, au cours d'un voyage ou après une soirée festive alcoolisée. Il contient des arômes naturels et il est végan, sans gluten, sans colorants ni conservateurs et antioxydants Comment utiliser Hydratis : Pour le sport, mettez 2 pastilles dans une gourde de 500ml et buvez avant, pendant ou après l’effort physique. Pour les besoins liés au climat, placez 1 pastille dans un verre d'eau et buvez lors de temps chauds, secs ou froids. Après une prise d'alcool, mettez 2 pastilles dans un verre d'eau avant de vous coucher. Renouvelez au réveil si nécessaire. Au cours d'un voyage, disposez 1 pastille dans un verre d'eau ou 2 dans une gourde Quelques conseils, de vous à nous : HYDRATIS ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré ainsi qu'à un mode de vie sain. Associé à une alimentation riche en fruits et légumes, son efficacité sera multipliée. Le produit se démarque des boissons énergétiques régulières, car il est plus élevé et plus varié en électrolytes et contient bien moins de sucre Validé par les pharmaciens : C’est en se basant sur les recherches mondiales sur l'hydratation, notamment de l’OMS, qu’HYDRATIS a été créé. Aujourd’hui, Hydratis est approuvé et vendu dans de nombreuses pharmacies. Hydratis contient des minéraux et des oligo-éléments (électrolytes, magnésium, zinc et potassium) accélérant l’absorption par votre corps de l’eau que vous buvez
Il est évident qu’éviter certaines erreurs peut grandement améliorer votre expérience de course. Mais quand est-il préférable de consommer son repas pré-course ?
Quand et comment consommer son repas pré-course
Le timing est crucial
L’idéal serait de consommer son repas pré-course environ 2 à 3 heures avant le début de l’épreuve. Cela donne au corps suffisamment de temps pour digérer les aliments et utiliser leurs nutriments.
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ISOSTAR – Gel Actifood saveur Fruits Exotiques – Gel Énergétique Sport avec Glucides, Source de Vitamines B1, C & E – Running, Vélo & Trail – 90 gGel énergétique composé de purée de fruits, Source de glucides (45g/gel) pour un apport d’énergie lors d’efforts physiques intenses et soutenus Source de vitamine B1 contribuant à un métabolisme énergétique normal, Source de vitamine C contribuant à réduire la fatigue, Source de vitamine E contribuant à protéger les cellules contre le stress oxydatif Idéal à consommer pendant un effort intense et de longue durée (> 1h30), Peut être pris en plusieurs fois Gourde à boire pratique et facile à transporter, Refermable, Texture de purée de fruits à la saveur fruits exotiques, Sans colorant ni conservateur, Arômes naturels Contenu : 1 Actifood Exotif Fruits Isostar, Poids net : 90 g, Art. No. 199482
S’adapter au type d’effort
Pour les efforts d’endurance fondamentale, il n’est pas impératif de prendre un petit-déjeuner. Par contre, pour des séances plus intenses, sauter ce repas pourrait être contre-productif. Il faudra alors opter pour quelque chose de léger si nécessaire.
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BJORG - Plat Cuisiné Lentilles Carottes Bio - Plat Préparé Bio et Végétarien - Doypack Micro-ondable 250 gPLAT PRÉPARÉ LENTILLES-LEGUMES BJORG : Ce mélange végétarien de lentilles et carottes est un moyen savoureux de faire une pause repas gourmande et diététique sans perdre de temps à cuisiner lorsque le temps presse LES ATOUTS DE CE PLAT VEGGIE : Ce plat bio 100 Percentage végétal est riche en protéines et en fibres alimentaires. Il se compose de lentilles vertes et de carottes rehaussées d'huile de tournesol et d'une pointe de sel PRÊT EN 2 MINUTES : Conçu pour une préparation ultra-rapide, ce plat cuisiné végétal est prêt en seulement 2 minutes. Ne demandant pas de stockage au frais, il est idéal pour emmener partout avec vous pour vos pauses déjeuner COMMENT SAVOURER CE PLAT PRÉPARÉ BJORG ? : Ce plat se réchauffe 2 minutes au micro-ondes, directement dans son sachet. Vous pouvez savourer ce plat préparé tel quel ou bien l'utiliser comme base pour une recette originale BIO ET VÉGÉTALE DEPUIS TOUJOURS : Pionnière du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas -
CÉRÉAL BIO – Orge, Pruneaux, Légumes & Épices Marocaines Bio – Plat Cuisiné Bio Individuel – Repas Prêt à Réchauffer en 2 min – Riche en Fibres & Protéines – Nutriscore A – 220 gSAVEURS SUCREES-SALEES A LA MAROCAINE : Savourez un mélange original d’orge, de légumes et de pruneaux, relevé d’épices marocaines. Un plat cuisiné végétarien bio, pratique et réconfortant pour vos pauses repas. DES INGRÉDIENTS DE QUALITÉ BIO :Préparé avec de l’orge bio, des légumes et des pruneaux, ce plat cuisiné est sans colorant ni conservateur et fabriqué en France. Avec une touche d’épices douces pour une note orientale POUR UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE : Ce plat préparé végétal est riche en fibres, source de protéines et Nutriscore A. Idéal pour un repas rapide, sain et savoureux, à la maison comme au bureau. PRÊT EN 2 MINUTES AU MICRO-ONDES : Réchauffez directement le sachet micro-ondable pendant 2 minutes. Format nomade, ouverture facile : un repas végétarien pratique à emporter partout, pour une pause gourmande express. L’ENGAGEMENT CÉRÉAL BIO POUR LE VÉGÉTAL : Céréal Bio s’engage pour une alimentation végétarienne savoureuse et équilibrée, avec des plats cuisinés pratiques, bio et gourmands, pensés pour le quotidien de chacun. -
Trek’n Eat Poulet Crémeux – Repas crémeux au poulet et au riz pour vos aventures en plein air | Repas complet sans gluten, léger et longue conservationUn plaisir crémeux et une énergie durable : Un repas complet au poulet et au riz, nappé d’une sauce onctueuse, agrémenté de légumes sélectionnés et d’un mélange aromatique d’épices. Conçu pour les situations où le goût, la satiété et une énergie fiable sont tout aussi importants. Recette sans gluten pour une tolérance optimale : Élaboré sans gluten, ce repas est idéal pour tous ceux qui recherchent un repas sain et pratique. Il fournit un équilibre parfait de macronutriments, avec une teneur élevée en glucides et en protéines. Rapport poids/énergie optimal : 145 g de produit sec donnent environ 495 g de repas prêt à consommer après ajout d’eau. Parfait lorsque chaque gramme compte, tout en nécessitant un repas complet et énergisant. Préparation rapide directement dans le sachet : Versez de l'eau chaude, remuez, laissez infuser quelques instants – et voilà, un repas complet est prêt ! Pas de vaisselle, pas d'effort supplémentaire, idéal quand rapidité et simplicité sont essentielles. Longue conservation et emballage robuste : Avec une durée de conservation de cinq ans et un sachet résistant, ce repas convient aux longs voyages comme à la constitution de réserves où stabilité et fiabilité sont primordiales. Informations nutritionnelles kJ/kcal : pour 100 g 1761/421, repas : 2553,45/610,45
L’alimentation peut jouer un rôle majeur dans la performance sportive. Une bonne compréhension des besoins nutritionnels spécifiques à l’activité physique et une planification soignée des repas peuvent aider à optimiser les performances et la récupération, tout en évitant les erreurs courantes qui pourraient nuire à votre course. N’oubliez pas d’expérimenter différents aliments et timings pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, car chaque coureur est unique.
