Le Pilates, cette méthode douce de renforcement musculaire, est plébiscitée pour sa capacité à sculpter le corps tout en respectant son alignement et son équilibre. Accessible à tous, elle promet des avantages significatifs pour la santé physique et mentale.
15 minutes
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facile
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Ingrédients
séances
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Respiration latérale: assis confortablement, concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez en gonflant les côtés de votre abdomen et expirez en contractant doucement vos abdominaux. Cela prépare le corps à l’effort et recentre l’esprit.
Étape 2
L’échauffement des articulations: en position debout, effectuez des mouvements doux de rotation avec les épaules, les poignets et les chevilles pour réveiller le corps.
Étape 3
Pelvic curl (roulé de bassin): allongé sur le dos, pieds à plat et genoux fléchis, roulez votre colonne vertébrale hors du sol en commençant par le bas du dos et montez jusqu’aux épaules. Redescendez vertèbre par vertèbre. Cette action renforce les muscles profonds de l’abdomen et améliore la mobilité de la colonne vertébrale.
Étape 4
The Hundred (le cent): allongé sur le dos, jambes en position table top (levées à angle droit) ou étendues selon votre niveau, battez vos bras légèrement relevés au-dessus du sol tout en respirant profondément. Cet exercice active la circulation sanguine et renforce les abdominaux.
Étape 5
Leg circles (cercles de jambe): toujours allongé sur le dos, faites des cercles dans l’air avec une jambe tendue sans bouger le reste du corps. Changez de jambe après quelques répétitions. Cela augmente la souplesse de la hanche.
Mon astuce bien-être
Pour une meilleure pratique du Pilates, assurez-vous que chaque mouvement soit initié par un centre corporel fort – ce qu’on appelle le powerhouse. Il englobe vos abdominaux, votre plancher pelvien ainsi que toute la région lombaire.
Avantages des exercices
Pratiquer régulièrement ces mouvements vous aidera à améliorer posture, flexibilité et force musculaire tout en réduisant le risque de blessures.
L’info en plus
Pour aller plus loin dans la découverte du Pilates et ses bienfaits sur la santé physique et mentale, n’hésitez pas à consulter des ouvrages spécialisés ou à participer à des cours sous la supervision d’un professionnel certifié.
