Nous savons tous à quel point il est essentiel de prendre soin de notre dos. Malheureusement, ce n’est pas toujours facile avec le rythme trépidant de la vie moderne. Mais ne vous inquiétez pas, nous avons préparé une série d’exercices pour renforcer votre dos que vous pouvez faire chez vous, sans risque et sans nécessiter d’équipement spécial.
20 minutes
0 minute
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Extension du dos: allongez-vous sur le ventre, jambes tendues. Placez vos mains au niveau des épaules et poussez pour lever le haut du corps tout en gardant les hanches collées au sol.
Étape 2
La planche: face au sol, tenez-vous sur les avant-bras et les orteils. Gardez votre corps droit comme une planche et maintenez cette position pendant 30 secondes jusqu’à 1 minute.
Étape 3
Le Super-Homme: allongez-vous sur le ventre, bras étendus devant vous. Levez simultanément bras et jambes aussi haut que confortablement possible et maintenez cette position pendant quelques secondes.
Étape 4
L’oiseau-dog: mettez-vous à quatre pattes. Tendez simultanément le bras droit et la jambe gauche, maintenez pendant quelques secondes puis changez de côté.
Étape 5
La torsion vertébrale: assis, jambes croisées, tournez le tronc et placez la main droite sur le genou gauche. Répétez de l’autre côté.
Mon astuce bien-être
N’oubliez pas qu’prenez soin d’échauffer vos muscles avant de commencer ces exercices pour éviter toute blessure. De plus, maintenez toujours une respiration fluide pendant la réalisation des mouvements.
Conseils d’utilisation
Il est recommandé de faire 2 à 3 séries de chaque exercice tous les deux jours pour voir des améliorations significatives. Toutefois, écoutez votre corps et ajustez les répétitions en fonction de vos capacités personnelles. La clé est la régularité et non l’intensité.
L’info en plus
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