Respiration anti-anxiété : apprendre à maîtriser son souffle

Respiration anti-anxiété : apprendre à maîtriser son souffle

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Lorsque l’anxiété s’empare de nous, il est primordial de retrouver son calme intérieur. La respiration est une clé puissante pour y parvenir. Dans cette séance DIY, je vous guide pas à pas dans l’apprentissage d’une technique de respiration apaisante qui vous aidera à maîtriser votre souffle et à réduire votre anxiété.

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facile

Ingrédients

 

 séance

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Position: trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous confortablement, dos droit et pieds fermement posés sur le sol.

Étape 2

Respiration consciente: fermez les yeux doucement et commencez par prendre conscience de votre respiration naturelle, sans chercher à la modifier.

Étape 3

Inhalation: inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre. Sentez vos poumons se remplir d’air progressivement.

Étape 4

Retention (maintien): retenez votre respiration pendant un compte de quatre. Restez détendu(e) durant ce bref instant de calme.

Étape 5

Exhalation: expirez tout l’air doucement par la bouche ou le nez selon votre préférence, en comptant jusqu’à six. Imaginez évacuer toute tension avec l’air expiré.

Étape 6

Répétition: répétez ce cycle respiratoire pendant au moins cinq minutes pour commencer à sentir les bénéfices.

Oriane Lavallière

Mon astuce bien-être

Pour approfondir l’exercice, imaginez que chaque inhalation apporte une énergie positive et que chaque exhalation évacue vos inquiétudes.

Conseils pratiques

Pratiquez cet exercice chaque jour, idéalement le matin pour bien démarrer la journée, ou le soir avant de dormir pour favoriser une nuit paisible.

L’info en plus

Cette pratique DIY fait partie des techniques de gestion du stress basées sur la pleine conscience, qui mettent l’accent sur la connexion entre le corps et l’esprit. Pour aller plus loin dans la maîtrise de vos émotions et dans votre quête du bien-être, explorez les différentes méthodes de relaxation telles que le yoga ou la méditation.

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