Se retrouver après la naissance d’un bébé est un processus qui demande du temps, de l’écoute et de la bienveillance envers soi-même. Il ne s’agit pas d’un retour à l’identique mais plutôt d’une transformation profonde, physique et émotionnelle. Dans cet article, nous vous proposons un plan d’action en douceur pour retrouver votre silhouette après bébé.
Table des matières
Comprendre son corps après la grossesse
Le corps post-partum : un corps transformé
Après l’accouchement, le corps de la femme a besoin de temps pour se remettre. Les changements physiques sont nombreux : relaxation des muscles abdominaux, prise de poids, apparition de vergetures… Il est essentiel de comprendre que ces transformations sont normales et font partie du processus naturel de la maternité.
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Mon corps après bébé, tout (ou presque) se joue avant 6 semaines -
J'accueille mon post-partum -
Mon p'tit cahier Post-partum
Se réapproprier son corps
Dans ce contexte, il est d’usage de se réapproprier son nouveau corps avec douceur et respect. Cela passe notamment par l’acceptation des nouvelles formes et l’apprentissage à vivre avec elles. Le miroir peut être un allié précieux dans cette démarche : regardez-vous sans jugement et prenez conscience des transformations positives que votre corps a vécues.
Reprendre une activité physique en douceur
L’activité physique : une alliée pour retrouver sa silhouette
Réintégrer une activité physique progressive et adaptée est une étape clé pour retrouver sa silhouette après bébé. Faire de l’exercice aide non seulement à tonifier les muscles, mais également à libérer des endorphines, hormones du bien-être. Il ne s’agit pas nécessairement de faire du sport intensif, mais plutôt d’opter pour des activités douces comme la marche, le yoga ou la natation.
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La rééducation périnéale : une étape incontournable
Avant toute chose, il est crucial de passer par l’étape de rééducation périnéale après un accouchement. Cette dernière permet au corps de se rétablir correctement suite aux contraintes subies durant la grossesse et favorise un retour à l’activité physique sans risque.
Adopter une alimentation équilibrée et variée
L’alimentation : une composante essentielle
Pour retrouver sa silhouette après bébé, l’alimentation joue un rôle majeur. L’idéal est d’adopter une nourriture variée et équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines et céréales complètes. Cela permettra non seulement de perdre le poids pris pendant la grossesse en douceur, mais aussi d’avoir suffisamment d’énergie pour vous occuper de votre nouveau-né.
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Le petit livre du post-partum -
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Se faire plaisir sans culpabiliser
Il est aussi important de ne pas se priver et de s’accorder des plaisirs. Manger doit rester un moment agréable, sans source de stress ou de culpabilité.
Prendre soin de sa peau et atténuer les vergetures
Prendre soin de sa peau après la grossesse
La grossesse peut laisser des marques sur votre peau, à l’instar des vergetures. Pour y remédier, il existe plusieurs options : crèmes hydratantes, huiles végétales ou encore massages peuvent aider à améliorer l’élasticité et l’apparence de votre peau.
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WELEDA - Baume de Massage Vergetures - 150 mlWeleda - Baume massage Vergetures - Pour Femmes Enceintes - Prévient et réduit l’apparition des vergetures A BASE DE BEURRE DE CACAO ET BEURRE DE KARITE BIO : le Baume de Massage Vergetures Weleda à absorption rapide augmente l’élasticité de la peau, prévient et réduit l’apparition des vergetures. La peau est intensément hydratée, lisse et souple PLUS PRODUIT : Prévient et réduit l'apparition des vergetures CONSEILS D'UTILISATION : En utilisation régulière dès le diagnostic de grossesse - Pour une efficacité optimale, appliquer le produit matin et soir - Faire pénétrer par effleurages circulaires sur le ventre, les cuisses, les hanches, les fesses et les seins - Après l'accouchement, poursuivre les applications au moins 1x par jour UNE MARQUE PIONNIÈRE DE LA COSMÉTIQUE NATURELLE ET BIO : Depuis 1921, les laboratoires Weleda proposent des produits cosmétiques d'origine naturelle pour préserver la beauté et le bien-être de toute la famille. CERTIFICATIONS : Natrue* : Label certifiant la cosmétique Naturelle et Biologique. - Végan** : Ne contient pas d'ingrédients d'origine animale. -
Mustela Crème Vergetures sans Parfum Soin Maternité Tube 150 mlPREVENTION VERGETURES : Cette crème vergetures réparatrice pour le corps hydrate, apaise les tiraillements et aide à prévenir l’apparition de vergetures pendant la grossesse SECURITE & EFFICACITE : Cette crème vergetures grossesse est un soin pour le corps testé pour garantir la sécurité maman-bébé. Cet anti vergetures grossesse efficace est adapté à la femme enceinte FORMULE NATURELLE : Composée à 97% d’ingrédients d’origine naturelle, avec de l’huile de maracuja, la crème anti vergetures grossesse sans parfum nourrit et favorise l’élasticité de la peau UTILISATION PRATIQUE : Utilisez ce soin pour le corps matin et soir sur ventre, cuisses, fesses, seins ; la crème vergetures réparatrice ne colle pas et permet un rhabillage rapide EXPERTISE MUSTELA : Mustela crée des solutions élaborées avec l'expertise dermatologique, pour toute la famille; Cette crème vergetures réparatrice est un soin pour le corps pour la femme enceinte -
Pranarôm PranaBB Crème Massage Vergetures Bio 100 mlSOUPLESSE ET ELASTICITE DE LA PEAU : Cette crème de massage spécialement formulée pour accompagner la femme à tous les stades de la grossesse soutient l'élasticité, la souplesse et la douceur de la peau. UNE SYNERGIE RICHE : Contient des huiles essentielles choisies pour leurs vertus nourrissantes et hydratantes... Bois de rose, Ciste ladanifère et hélichryse alliées aux huiles végétales de rose musquée, cranberry, argan et coco. DES HUILES ESSENTIELLES CHÉMOTYPÉES : Les huiles essentielles composant cette synergie sont certifiées HECT, ce qui signifie que leur composition a été analysée afin de garantir la présence des molécules à l'origine de leurs effets. CONSEILS D'UTILISATION : Appliquer sur les zones concernées 1 à 2 fois par jour dès le 1er mois, masser en mouvements circulaires jusqu'à pénétration complète, et jusqu'à 3 mois après l'accouchement et en évitant les seins en cas d'allaitement. PRANARÔM, L’AROMATHÉRAPIE SCIENTIFIQUE : Pranarôm allie son expertise scientifique à son amour des plantes afin de proposer des solutions ciblées pour maintenir toute la famille en bonne santé au quotidien.
Patienter : le meilleur remède contre les vergetures
N’oubliez pas que le temps est votre allié. Les vergetures s’estompent naturellement avec le temps, en prenant une couleur plus claire.
Le bien-être mental et émotionnel est tout aussi important dans ce processus. Voyons cela plus en détail.
Cultiver un bien-être mental et émotionnel
L’importance du soutien émotionnel
Avoir un enfant est une expérience bouleversante qui engendre son lot d’émotions fortes. Il est essentiel de s’autoriser à ressentir ces émotions sans jugement et de pouvoir en parler avec un proche ou un professionnel si besoin.
Se recentrer sur soi
Prendre le temps de se recentrer sur soi est une étape primordiale pour retrouver sa silhouette après bébé. Méditation, lecture, bains relaxants… Toutes ces activités permettent de prendre du recul et d’apporter un peu de douceur à votre quotidien.
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Méditer, jour après jour -
Le Petit livre de la méditation de pleine conscience -
Les Sagesses de Bouddha: L'Art de Lâcher Prise – 52 Enseignements Bouddhistes pour Cultiver la Paix Intérieure et Réduire le Stress
Il est essentiel de s’accorder des moments de détente et de relaxation.
S’accorder des moments de détente et de relaxation
Les bienfaits de la relaxation
La relaxation a des effets bénéfiques sur l’esprit mais aussi sur le corps. Elle aide notamment à réduire le stress, améliorer le sommeil et favoriser la récupération musculaire. N’hésitez pas à vous accorder quotidiennement des moments pour vous détendre : écoutez votre musique préférée, prenez un bain chaud, faites-vous masser…
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Puressentiel Mélange d'Huiles Essentielles pour Diffusion Sommeil 30 mlOFFREZ-VOUS UN MOMENT DE DETENTE : Crée une ambiance zen et apaisante, et vous invite à la détente et à la tranquilité. Son complexe d'huiles essentielles favorise naturellement le sommeil et la sérénité COMPOSITION NATURELLE ET PURE : Composé de 10 Huiles Essentielles BIO, 100% d'origine naturelle, certifiées HEBBD (Huile Essentielle Botaniquement et Biochimiquement Définie). Sans conservateur ni parfum de synthèse PARFUM RELAXANT ET LEGER : Parfum de diffusion et d’ambiance d’origine naturelle, contrôlé par Ecocert Greenlife. Usage atmosphérique uniquement MODE D'EMPLOI : Utiliser avec un diffuseur Puressentiel en suivant le mode d'emploi du diffuseur. Utilisation possible en déposant quelques gouttes sur une soucoupe près d’une source de chaleur DES LES PREMIERS SIGNES DE STRESS : A utiliser en diffusion. Idéal pour calmer les tensions du quotidien. Lire les instructions avant utilisation -
Puressentiel Huile Essentielle Lavandin super HEBBD BIO 10 mlPROPRIÉTÉS DE L'HUILE ESSENTIELLE DE LAVANDIN SUPER BIO : Reconnue pour ses vertus relaxantes et décontractantes, c'est une alliée contre les situations de stress et pour soulager les tensions. CONSEILS D’UTILISATIONS : Prendre au maximum 2 gouttes d'huile essentielle de lavandin super 3 fois par jour sur un comprimé neutre Puressentiel (ou 1 cuillère à café de miel, d'huile d'olive, ou 1/4 de sucre). Ne pas utiliser l'huile essentielle de lavandin super pure sans support, ni mélangée à l'eau. Équivalence : 1 ml = 29 gouttes. Pour d'autres conseils d'utilisation, demandez conseil à votre pharmacien. L'ADN DE PURESSENTIEL : Une gamme d'huiles essentielles indispensables pour le bien–être au quotidien de toute la famille. HEBBD, 100% pures et 100% naturelles, 100% totales et 100% intégrales. RETROUVEZ TOUTE L'EXPERTISE, LES CONSEILS et les recettes de la fondatrice Isabelle Pacchioni dans son dernier livre Aromatherapia Edition 2022 UN LABORATOIRE FAMILIAL ET INDEPENDANT : Né en 2005 de la passion d'Isabelle et de Marco Pacchioni pour l'aromathérapie et les principes actifs naturels, en rendant l'aromathérapie accessible à tous.
Maintenant que nous avons vu comment prendre soin de soi après l’accouchement, voyons comment établir une routine qui soutient ce processus.
Etablir une routine équilibrée au quotidien
Bâtir une routine adaptée à ses besoins post-partum
Créer une routine qui inclut des moments dédiés à soi peut aider à retrouver son équilibre après la naissance d’un bébé. Une routine peut intégrer des activités sportives, des moments de détente, une alimentation équilibrée et suffisamment de sommeil.
Enfin, il est d’usage de faire preuve de patience et de respecter son rythme.
Faire preuve de patience et respecter son rythme
Respecter son rythme et faire preuve de patience
Rappelons-le : retrouver sa silhouette après bébé est un processus qui se fait sur la durée. Il est essentiel de ne pas brûler les étapes et d’écouter son corps pour progresser à son propre rythme.
Au travers de cet article, nous avons abordé différentes facettes du bien-être post-partum. Chacune a son importance dans le processus pour retrouver sa silhouette après bébé. Il s’agit avant tout d’une période pour se réapproprier son corps avec douceur et bienveillance, en écoutant ses besoins et ses envies. Rappelez-vous que chaque femme est unique et que l’important n’est pas tant le résultat mais le chemin parcouru.
