La respiration profonde est une technique de relaxation qui se pratique au quotidien et à tout moment. Elle permet de calmer le système nerveux, d’améliorer la concentration et de réduire le stress. A travers cette recette DIY santé, nous allons vous apprendre comment réaliser des exercices de respiration profonde pour une relaxation immédiate.
5 minutes
0 minute
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Trouvez un endroit calme où vous pouvez être seul pendant quelques minutes.
Étape 2
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
Étape 3
Fermez les yeux et commencez à prendre conscience de votre respiration naturelle, sans essayer de la changer.
Étape 4
Commencez ensuite à respirer plus profondément. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre, puis retenez votre souffle pendant quatre secondes.
Étape 5
Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six. Vous devriez ressentir vos muscles s’apaiser et votre esprit se calmer.
Mon astuce bien-être
Il est préférable de pratiquer ces exercices quotidiennement pour constater les effets positifs sur votre santé mentale. Ne forcez pas votre souffle, faites-le d’une manière détendue et naturelle.
Utilisation de la technique
Prenez soin d’adopter une respiration profonde régulière, surtout dans les moments de stress. En cas de difficulté à réaliser seule cette technique, vous pouvez vous faire accompagner par un professionnel.
L’info en plus
La respiration profonde est une pratique ancestrale présente dans plusieurs cultures et traditions spirituelles. Elle est reconnue pour ses nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit. Notamment, elle aide à réduire le stress, à améliorer la qualité du sommeil et à renforcer le système immunitaire. C’est une méthode simple et efficace pour prendre soin de sa santé au quotidien.
