Dans le contexte actuel où le télétravail est devenu la nouvelle norme, maintenir une alimentation équilibrée peut s’avérer difficile. Entre les distractions domestiques et l’absence de collègues pour partager des repas structurels, il est facile de tomber dans le piège du grignotage déséquilibré. Voici quelques conseils et outils pour vous aider à manger sainement tout en travaillant à domicile.
Table des matières
Définissez votre espace de travail et de restauration
Distinction entre l’espace professionnel et l’espace dédié aux repas
Faire la distinction entre l’espace de travail et celui consacré à l’alimentation est essentiel : cela permet d’éviter la tentation constante de grignoter tout au long de la journée. Optez pour un endroit calme, loin des distractions, où vous pouvez vous concentrer sur votre travail sans être interrompu par des signaux visuels ou olfactifs associés à la nourriture.
L’aménagement d’un espace propice à une pause-déjeuner apaisante
Nous avons désormais défini et aménagé nos espaces de travail et de repas, mais comment optimiser notre pause-déjeuner en télétravail ? C’est ce que nous allons voir dans la prochaine section.
Les clés d’une pause-déjeuner revigorante en télétravail
Prendre le temps de décompresser
La pause-déjeuner est un moment privilégié pour se détendre et recharger ses batteries. Il est donc essentiel de prendre le temps de savourer son repas sans précipitation.
Faire le choix d’un repas équilibré et nutritif
L’importance du contenu de votre assiette ne saurait être sous-estimée. Veillez à consommer une nourriture riche en nutriments, avec une bonne balance entre les protéines, les glucides et les graisses. Et n’oubliez pas d’inclure beaucoup de fruits et légumes frais !
Après avoir pris connaissance des éléments clés pour une pause-déjeuner revigorante, passons maintenant au sujet de la planification des repas.
Planification des repas : l’outil anti-grignotage
L’avantage d’une planification anticipée
Prendre quelques minutes chaque semaine pour planifier vos repas peut faire une grande différence pour votre santé et votre bien-être. De plus, cela vous permet d’éviter les achats impulsifs et le grignotage.
-
Mon planificateur de menus: Organise, suis et planifie tes menus de la semaine : Un journal, carnet de bord, agenda et suivi alimentaire sur 52 ... de courses : Couverture de fruits 2292 -
Planificateur de Menus Hebdomadaire Complet et Pratique: 52 semaines | Listes de Courses Découplables | Suivi Alimentaire | Planification de Repas | ... | Journal et Agenda Alimentaire | Idée cadeau -
Planificateur de Menus et Liste de Courses: Carnet de 59 semaines de repas à planifier avec liste de courses à emporter - cahier pour menus de la semaine sur un an - Format A5
Préparation des repas à l’avance : un gain de temps précieux
La préparation des repas à l’avance, connue sous le nom de « meal prep », est également un excellent moyen de gagner du temps pendant la semaine et d’assurer une alimentation saine et équilibrée.
Maintenant que nous avons abordé la question de la planification des repas, voyons comment les applications et autres outils numériques peuvent nous aider à suivre notre alimentation.
Applications et outils pour suivre son alimentation à distance
L’apport des applications mobiles dans le suivi de l’alimentation
De nombreuses applications mobiles peuvent vous aider à suivre votre consommation alimentaire, à compter vos calories et même à proposer des recettes saines. Ces outils virtuels sont d’autant plus utiles en période de télétravail.
Outils connectés : alliés pour une alimentation saine
Les objets connectés, tels que les balances de cuisine intelligentes ou les bracelets fitness, peuvent être un excellent moyen de suivre votre progression et de maintenir une alimentation équilibrée.
Enfin, aussi important que l’alimentation, il y a l’hydratation. Examinons pourquoi.
L’importance de l’hydratation régulière au bureau maison
Oublier la déshydratation : astuces pratiques
Boire assez d’eau tout au long de la journée est crucial pour rester hydraté, surtout lorsque vous travaillez à domicile et que votre routine habituelle peut être perturbée. Quelques astuces comprennent le placement d’une bouteille d’eau visible à proximité ou l’utilisation d’applications rappelant régulièrement de boire.
-
Vikaster Gourde Sport, 500 ML Bouteille d'eau, sans BPA, Étanche & Réutilisable, avec Filtre et Marqueur de Temps, Convient pour en Plein Air -
NERTHUS FIH bouteille en verre Étui en néoprène 400 ML Noir -
Sistema Bouteille d'eau carrée - 725 ml - Bouteille d'eau sans BPA - Bouchon étanche - Bords antidérapants - Coloris assortis
L’impact bénéfique de l’eau sur notre organisme
L’eau joue un rôle essentiel dans notre corps, elle aide à la digestion, à l’élimination des toxines et au maintien d’un niveau d’énergie optimal. Alors n’oubliez pas : buvez !
Pour conclure ce parcours autour d’une alimentation équilibrée en télétravail, rappelons les points essentiels. Il faut définir clairement son espace de travail et de restauration, optimiser sa pause-déjeuner pour un réel moment de détente et d’énergie, planifier ses repas afin d’éviter le grignotage, utiliser les outils numériques pour suivre son alimentation à distance et ne pas négliger l’importance de l’hydratation tout au long de la journée. En combinant ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez apporter des améliorations significatives à votre bien-être global.
