La grossesse est une période de transformation et d’adaptation pour le corps. Parmi les changements, la prise de poids peut exercer une pression supplémentaire sur le plancher pelvien – cet ensemble de muscles situé entre les os du bassin. Renforcer ces muscles grâce aux exercices de Kegel est essentiel pour support cette pression et prévenir les incontinences post-partum.
5 minutes
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facile
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Ingrédients
personnes
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Trouvez un endroit confortable où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sans être dérangée.
Étape 2
Identifiez les muscles du plancher pelvien: ce sont ceux que vous utilisez pour interrompre le flux urinaire.
Étape 3
Contractez ces muscles pendant 5 secondes puis relâchez-les pendant 5 secondes. Répétez l’exercice 10 fois d’affilée.
Étape 4
Faites trois séries de 10 répétitions par jour, en prenant soin de respirer normalement pendant les exercices – ne retenez pas votre souffle.
Mon astuce bien-être
Pour s’assurer que les bons muscles sont utilisés, tentez de stopper votre jet d’urine lors des pauses aux toilettes. Si vous y arrivez, ce sont bien eux !
Conseils d’utilisation
Commencez en douceur : Si maintenir la contraction pendant 5 secondes est trop difficile au début, commencez par 2 ou 3 secondes et augmentez progressivement.
L’info en plus
Pourquoi pratiquer : Les exercices de Kegel ne sont pas seulement bénéfiques durant la grossesse; ils améliorent également la récupération après l’accouchement et peuvent augmenter le plaisir sexuel en renforçant les muscles du plancher pelvien.
N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous avez des questions sur ces exercices ou si vous ressentez des douleurs lors de leur pratique.
