Le renforcement du plancher pelvien est un enjeu majeur pour les futures mamans. En effet, cela permet de prévenir les fuites urinaires et autres problèmes post-partum. Voici donc quelques exercices simples à faire chez soi pour préparer au mieux cette zone du corps.
30 minutes
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facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Allongez-vous sur votre tapis de yoga, jambes pliées et pieds à plat sur le sol.
Étape 2
Détendez-vous et respirez profondément.
Étape 3
Contractez vos muscles pelviens (comme si vous vouliez arrêter le flux urinaire) pendant 5 secondes puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.
Étape 4
Asseyez-vous sur le ballon de pilates, pieds bien à plat au sol. Contractez vos muscles pelviens comme précédemment et maintenez la contraction tout en comptant jusqu’à 10. Relâchez ensuite doucement. Répétez cet exercice 10 fois.
Étape 5
Ces exercices doivent être réalisés tous les jours pour une efficacité optimale.
Mon astuce bien-être
N’oubliez pas que la régularité est la clé : il est préférable de faire ces exercices un peu chaque jour plutôt que beaucoup une fois par semaine.
Remarque importante
Il est recommandé de consulter votre médecin ou sage-femme avant de commencer ces exercices, surtout si vous avez des douleurs ou des inquiétudes. Ils pourront vous conseiller et vous orienter vers un spécialiste si nécessaire.
L’info en plus
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