Renforcer son plancher pelvien : meilleurs exercices avant l'accouchement

Renforcer son plancher pelvien : meilleurs exercices avant l’accouchement

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Le renforcement du plancher pelvien est un enjeu majeur pour les futures mamans. En effet, cela permet de prévenir les fuites urinaires et autres problèmes post-partum. Voici donc quelques exercices simples à faire chez soi pour préparer au mieux cette zone du corps.

30 minutes

0 minutes

facile

Ingrédients

   personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Allongez-vous sur votre tapis de yoga, jambes pliées et pieds à plat sur le sol.

Étape 2

Détendez-vous et respirez profondément.

Étape 3

Contractez vos muscles pelviens (comme si vous vouliez arrêter le flux urinaire) pendant 5 secondes puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.

Étape 4

Asseyez-vous sur le ballon de pilates, pieds bien à plat au sol. Contractez vos muscles pelviens comme précédemment et maintenez la contraction tout en comptant jusqu’à 10. Relâchez ensuite doucement. Répétez cet exercice 10 fois.

Étape 5

Ces exercices doivent être réalisés tous les jours pour une efficacité optimale.

Emilie Boisvert

Mon astuce bien-être

N’oubliez pas que la régularité est la clé : il est préférable de faire ces exercices un peu chaque jour plutôt que beaucoup une fois par semaine.

Remarque importante

Il est recommandé de consulter votre médecin ou sage-femme avant de commencer ces exercices, surtout si vous avez des douleurs ou des inquiétudes. Ils pourront vous conseiller et vous orienter vers un spécialiste si nécessaire.

L’info en plus

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