Après neuf mois de grossesse et l’arrivée tant attendue de bébé, la vie de maman prend une nouvelle tournure. Tandis que l’on s’adapte à notre nouveau rôle, il est crucial de ne pas négliger notre propre bien-être. En effet, la période qui suit l’accouchement, connue sous le nom de post-partum, peut parfois être éprouvante tant physiquement qu’émotionnellement. C’est pourquoi développer une routine de soins personnels adaptée à cette période est essentiel pour retrouver son énergie, sa forme physique et même son moral. Voici quelques conseils pour trouver du temps pour soi en tant que nouvelle maman.
Table des matières
L’importance du selfcare post-accouchement
Comprendre le concept de selfcare
Dans un monde où tout s’accélère, notamment avec l’arrivée d’un nouvel être dans la famille, prendre un moment pour soi, c’est-ce qu’on appelle le selfcare. Le selfcare n’est pas une mode passagère mais une nécessité pour le bien-être mental et physique des nouvelles mamans.
Pourquoi se concentrer sur le selfcare après avoir donné naissance ?
L’accouchement est un événement éprouvant qui laisse souvent place à une fatigue physique intense et des bouleversements hormonaux. Prendre soin de soi durant cette période difficile permet non seulement d’aider le corps à se rétablir plus rapidement mais également à prévenir les troubles émotionnels comme la dépression post-partum.
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Alors que nous sommes prêtes à amorcer la suite, prenez soin de garder en tête l’importance d’une routine de soins adaptée à cette nouvelle phase de notre vie.
Préparation d’une routine de soins adaptée au post-partum
Définir ses besoins essentiels
Pour commencer, il est primordial de déterminer vos propres besoins. Chaque femme est unique et le sera aussi sa routine de soins. Des exercices doux aux soins du corps en passant par une alimentation saine, chaque aspect compte pour un rétablissement optimal.
Élaborer une routine flexible et réaliste
N’oubliez pas : vous êtes une nouvelle maman ! Il est donc essentiel de définir une routine qui soit flexible et qui corresponde à votre nouveau rythme. Inutile de vouloir tout faire en même temps, l’important c’est la consistance.
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Lansinoh Spray régénérant périnée 100ml Apaisant post-partum Spray 360°APAISEMENT INSTANTANÉ PÉRINÉE : Aide à réduire l'inconfort au niveau de la zone du perinée, fragilisé par l'accouchement. Utile même en cas de déchirure et de points de suture. Application sans contact, hygiénique et simple à intégrer dans la routine post-partum. SOULAGE LES DOULEURS POST-ACCOUCHEMENT : Formule apaisante aux plantes qui associe des plantes reconnues pour leurs bienfaits : Camomille – Apaise et réduit l’inflammation - Lavande – Purifie et calme la peau- Calendula – Favorise la cicatrisation- Aloe Vera – Hydrate et régénère HYPOALLERGENIQUE : Composé de 99% d'ingrédients naturels, testé gynécologiquement pour garantir une sécurité optimale. Convient à tous les types de peau, même les plus sensibles. Marque Lansinoh, leader en soins post-partum, assure une qualité supérieure. Utilisez-le en toute confiance pour un rétablissement en douceur. -
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Lansinoh Serviette apaisante post-accouchement chaud froid réutilisableSOULAGEMENT IMMÉDIAT POST ACCOUCHEMENT: Fini les douleurs post-accouchement avec la serviette chaud/froid. Parfait pour les crampes utérines et tensions musculaires. Utilisation simple, même en cas de fatigue extrême. Ce dispositif médical apaise rapidement dès la première utilisation. APAISE LES DOULEURS PÉRINÉALES : La thérapie par le froid ou le chaud permet de réduire les douleurs hémorroïdaires, oedemes ou crampes utérines. La poche de gel est réutilisable et adaptée à toutes les morphologies. PERLES CHAUFFANTES OU REFROIDISSANTES : Les perles changent de couleur (bleues, violettes ou blanches) selon la température, vous assurant une utilisation sécurisée et efficace. UTILISATION SIMPLE ET PRATIQUE : Facile à chauffer au micro-ondes ou bain-marie ou à refroidir au congélateur, cette serviette est fournie avec des pochettes jetables pour une hygiène parfaite. Idéale pour une utilisation à domicile ou discrète en déplacement. INDISPENSABLE POUR LE POST PARTUM: Le post-partum est une période de transformation qui demande des soins spécifiques. Avec la Serviette Chaud/Froid Lansinoh, vous disposez d’un outil pratique et efficace pour soulager vos douleurs et favoriser votre récupération jour après jour. Cette compresse saura ensuite vous accompagner dans votre quotidien même après le post-partum
Une fois que vous avez identifié ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans votre peau, le prochain chapitre se concentrera sur comment utiliser ces informations pour avoir une peau éclatante après la maternité.
Conseils pour une peau éclatante après la maternité
L’importance d’un bon rituel de soin du visage
Après l’accouchement, la peau a tendance à devenir plus sèche et parfois même terne. Pour retrouver une peau éclatante, il est donc essentiel d’avoir un bon rituel de soin du visage.
Quels produits utiliser pour une peau radieuse ?
Il existe sur le marché de nombreux produits spécialisés pour les peaux en post-partum. Des crèmes hydratantes aux sérums anti-âge, ces produits peuvent aider à redonner à votre peau son éclat naturel.
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Pack soin périnéal post-partum : mousse prébiotique et spray botanique intime femme hygiène récupération intime nettoyage doux soulagement calme aloe vera hamamélis acide lactique pH équilibré floreSOULAGEMENT RAPIDE ET CIBLÉ. Calme immédiatement douleurs périnéales post-partum, brûlures et gonflements grâce à l’hamamélis et l’aloe vera -
Spray régénérant après la naissance pour la puerpéralité, spray rafraîchissant pour le soin du périnée et de la cicatrice de césarienne, utilisable sur les serviettes hygiéniques post-partumRafraîchit et apaise instantanément - Spray régénérant post-partum pour le soin du périnée ou de la cicatrice de césarienne. Soulage les gonflements, rafraîchit la peau irritée et procure une fraîcheur instantanée sans contact. Favorise la cicatrisation des plaies – Contient du panthénol, de l’hamamélis et de l’aloe vera. Favorise la régénération naturelle de la peau et réduit les sensations de tension après l'accouchement. Idéal pour le post-partum - Fonction de pulvérisation hygiénique à 360° - Peut également être utilisé à l'envers. Parfait pour la zone intime sensible juste après l'accouchement. Naturel & doux – Développé en Allemagne et testé par des gynécologues. Sans parabènes, colorants, microplastiques et acrylates. Testé en laboratoire et conforme aux cosmétiques naturels. Santé des femmes avec amour – Par des femmes pour les femmes. Pour que vous puissiez profiter du temps avec votre bébé. -
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Maintenant que nous avons abordé le sujet de la peau, passons aux cheveux. Comme vous le savez peut-être déjà, la grossesse et l’accouchement peuvent affecter la santé de vos cheveux.
Cheveux post-grossesse : astuces pour une chevelure en santé
Les effets de la grossesse sur les cheveux
La grossesse peut avoir des effets variés sur les cheveux. Certaines femmes constatent que leurs cheveux sont plus épais et brillants pendant la grossesse, tandis que d’autres observent l’effet inverse.
Solutions pour renforcer ses cheveux après l’accouchement
Pour remédier à ces problèmes capillaires, certains produits peuvent être d’une grande aide. Les compléments alimentaires riches en vitamines B ou D, par exemple, peuvent renforcer les cheveux et stimuler leur pousse.
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Jolly mama! Multi Vitamines Post Essentials | 17 Nutriments Clés Post-Partum | Avec Actif Breveté Extramel | Bien-Être Après Accouchement | Compatible Allaitement | Fabriqué en France | 60 GélulesSOUTIEN ESSENTIEL APRÈS LA NAISSANCE : Après l’accouchement, le corps puise dans ses réserves pour récupérer et produire du lait. Post Essentials apporte 17 nutriments sous les meilleures formes pour aider à soutenir cette période intense. Deux gélules par jour pour prendre soin de soi et de son bébé, et retrouver son bien-être. BIEN-ÊTRE MENTAL : Moins de fatigue, plus de vitalité ! Ce complexe multi-vitamines hyper complet permet de contribuer à réduire la fatigue, grâce notamment à la vitamine C, et aux vitamines B pour favoriser le fonctionnement normal du système nerveux. L’Extramel, un actif breveté, aide à mieux gérer le stress et retrouver sérénité et sommeil réparateur, lors de la période intense du post-partum. SOIN DE LA PEAU ET DES CHEVEUX : La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau. Le zinc favorise la cicatrisation. La vitamine B8, le zinc et le sélénium contribuent au maintien de cheveux normaux. Les vitamines A, B2, B3 et B8 contribuent au maintien d’une peau normale. Les vitamines D3 et K2 soutiennent la solidité osseuse. FORMULE SAINE ET SÛRE : Post Essentials est compatible avec l'allaitement, sans gluten ni nanoparticules. Ce complément alimentaire est conçu avec des experts, pour une supplémentation en toute confiance. Fabriqué en France. L'ENGAGEMENT BIEN-ÊTRE AU NATUREL : Chez Jolly Mama, nous croyons en une nutrition saine et bienveillante pour accompagner les femmes à chaque étape de la maternité – du projet bébé à la grossesse, du post-partum à l’allaitement, et après. Formulés avec soin et pensés pour les besoins réels des mamans, nos produits allient expertise, qualité et transparence pour vous offrir un soutien jour après jour. -
Seboradin FORTE Ampoules Anti-chute Cheveux Femme et Homme 14 x 5,5 mlUn soin ciblé dès la racine : ces ampoules sans rinçage s’appliquent directement sur le cuir chevelu des femmes et des hommes confrontés à une perte de cheveux chronique, à une chevelure qui se clairseme ou à des golfes plus visibles, pour installer une routine précise et régulière. Un résultat évalué sous contrôle dermatologique : lors d’un test d’auto-évaluation mené par un laboratoire spécialisé indépendant, 85 % des utilisateurs ont déclaré une diminution de la chute. La formule associe vitamines du groupe B et extraits de houblon, ginseng et piment pour aider à renforcer et densifier les cheveux. Deux minutes pour une application complète : répartis le contenu d’une ampoule entière directement sur le cuir chevelu, sur cheveux secs ou lavés puis essorés. Masse environ 2 minutes, puis laisse agir sans rincer. Utilise une ampoule chaque jour pendant au moins 3 mois, de préférence le soir. Pensé pour les périodes où les cheveux demandent plus d’attention : ce soin s’adresse aux femmes et aux hommes en cas de chute persistante ou de cheveux clairsemés. Il accompagne aussi la routine capillaire en cas d’alopécie androgénétique ou de chute liée à la période post-partum. Le produit est également recommandé pour le soin des cheveux et du cuir chevelu pendant la grossesse, après l’accouchement et durant l’allaitement, ainsi que pour les personnes ayant terminé un traitement contre le cancer. Un geste facile à poursuivre au quotidien : après le massage, la formule reste sur le cuir chevelu sans ajouter d’étape de rinçage. Applique-la uniquement sur un cuir chevelu sain, non irrité et non lésé, lave-toi les mains après usage et cesse l’utilisation en cas de réaction à l’un des ingrédients. -
Lashilé Beauty Good Hair Femme Enceinte Pousse Cheveux +20% de volumeFORMULE DÉDIÉE GROSSESSE ET ALLAITEMENT : Conçue spécifiquement pour accompagner les besoins capillaires des femmes enceintes et allaitantes, une période où les cheveux peuvent devenir plus fragiles. Six actifs essentiels sélectionnés pour rester adaptés à cette période particulière, à prendre idéalement avec l'avis de votre médecin ou sage-femme. SOUTIENT LES CHEVEUX FACE AUX CHANGEMENTS HORMONAUX : La grossesse et le post-partum bouleversent l'équilibre hormonal, avec un impact direct sur la chevelure. Le cuivre contribue à la pigmentation normale des cheveux et la vitamine E aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif. CONTRIBUE AU MAINTIEN DE CHEVEUX NORMAUX : Le zinc et la biotine (vitamine B8) contribuent au maintien de cheveux normaux, tandis que le sélénium participe au même objectif. La vitamine B6 contribue à la synthèse normale de la cystéine, composant essentiel de la fibre capillaire. FORMULE CLEAN ET ADAPTÉE : Sans sucres, vegan, sans colorants artificiels et sans gélatine. Le zinc contribue également au transport normal du fer dans l'organisme. Adaptée à tous les types de cheveux, avec un délicieux goût naturel Framboise. CURE SIMPLE ET LABORATOIRE FRANÇAIS : 2 gummies par jour. Programme de 1 mois (60 gummies). Fabriquées en France par le Laboratoire Lashilé Beauty. Compatible avec un complément prénatal déjà en cours : demandez conseil à votre médecin ou sage-femme pour vérifier les apports cumulés.
Après avoir pris soin de nos cheveux, il est nécessaire d’aborder un autre aspect crucial : la gestion du temps et le bien-être en tant que nouvelle maman.
Gestion du temps et bien-être : l’équilibre de la nouvelle maman
Apprendre à s’organiser pour gagner du temps
C’est là que l’on mettra en pratique nos compétences en gestion du temps. Être une nouvelle maman signifie naviguer dans un nouveau monde avec une multitude de tâches à accomplir. Il est donc essentiel d’apprendre à s’organiser pour ne pas se sentir débordée.
Prendre du temps pour soi
Même si votre bébé est votre priorité, vous ne devez pas oublier de prendre soin de vous-même. Prenez du temps chaque jour pour faire quelque chose qui vous fait plaisir et vous détend.
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Organiseur familial Mémoniak 2027, calendrier organisation familiale mensuel (sept. 2026- déc. 2027) -
Agenda d'une maman organisée... ou pas ! -
Mon agenda Maman Organisée: Janvier 2026 - Janvier 2027
Une fois la gestion du temps maîtrisée, on peut se concentrer sur deux autres éléments clés : la nutrition et l’activité physique.
Nutrition et activité physique : les clés d’une récupération optimale
Adopter une alimentation équilibrée
Pour favoriser la récupération après l’accouchement, il est recommandé d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation riche en fruits, légumes, protéines et grains entiers peut aider à restaurer les réserves de votre corps.
Reprendre l’exercice progressivement
Bien que la reprise de l’exercice physique soit souvent recommandée après l’accouchement, il est essentiel d’écouter son corps et de ne pas se précipiter. Les exercices doux comme le yoga ou la marche peuvent être un bon point de départ.
Enfin, une dernière étape primordiale : apprendre à accepter et à aimer son corps après bébé.
Accepter et aimer son corps après l’arrivée de bébé
Faire la paix avec son nouveau corps
L’arrivée d’un bébé change beaucoup de choses dans notre vie, y compris notre corps. Il est normal que celui-ci soit différent après l’accouchement. Accepter ces changements fait partie du processus.
S’aimer soi-même avant tout
Au-delà des standards de beauté imposés par la société, s’aimer soi-même est essentiel pour le bien-être mental et pour être une maman épanouie. Nos corps sont incroyables et méritent toute notre affection.
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Spray périnéal post-partum naturel – apaise douleurs, brûlures & démangeaisons – hamamélis + aloe vera + lavande – format pratique 50 mlSOULAGEMENT RAPIDE ET CIBLÉ. Calme immédiatement douleurs périnéales post-partum, brûlures et gonflements grâce à l’hamamélis et l’aloe vera -
doomoo x Shinncare Solution Douchette Post-Partum, Concentré à diluer 200mlAPAISE IMMÉDIATEMENT & FAVORISE LA CICATRISATION – Cette solution nettoyante naturelle soulage les tiraillements et démangeaisons après l’accouchement, tout en favorisant la réparation des lésions liées à l’épisiotomie, déchirures ou hémorroïdes. Idéale pour le confort intime en post-partum. NETTOIE EN DOUCEUR & PRÉSERVE L’ÉQUILIBRE INTIME – Formulée pour la zone intime, elle lave sans agresser et respecte le microbiome. À diluer dans la douchette intime pour un usage quotidien après chaque passage aux toilettes ou dès que le besoin se fait sentir. FORMULE NATURELLE & SÛRE POUR LES PEAUX SENSIBLES – Composée de 22 actifs dont ortie, hamamélis et extrait de souci, elle purifie, apaise et stimule la cicatrisation. Testée dermatologiquement et gynécologiquement, vegan et notée 100/100 sur Yuka. RÉDUIT LES ROUGEURS & LES DÉMANGEAISONS – Après 14 jours d’utilisation, 75 % des femmes constatent une diminution de l’érythème et des irritations. Une solution efficace pour retrouver confort et sérénité après l’accouchement. UTILISATION SIMPLE & PRATIQUE – Diluez 10 ml dans 300 ml d’eau tiède dans la douchette intime et vaporisez sur la zone intime. Une routine facile qui apporte fraîcheur et soulagement immédiat, adaptée à la maternité et au post-partum. -
Douchette Intime Maternité 500ml avec Sac de Voyage - Bidet Portable à Bec Rétractable pour Post-Partum & Voyage, Douche Intime Périnée Hygiénique - Remplace Lingettes Humides【Soin hygiénique doux】Cette douche pour les fesses offre un nettoyage innovant, plus doux et plus complet que le papier toilette. 100% sans produits chimiques, idéal pour les peaux sensibles (douche intime post-partum) et en déplacement (bidet portable). Alternative écologique aux lingettes humides. Design professionnel : l'embout de douche extensible avec courbure ergonomique + structure de poignée antidérapante. Construction en double couche (matériau composite PP + TPE) permettant un contrôle précis de la pression – parfait pour la douche intime pour femmes et l'hygiène quotidienne. 【Parfait pour les déplacements】Bidet portable compact (500 ml) avec embout télescopique + sac de transport étanche (étui de voyage). Économique en espace dans n'importe quel sac à main – Solution hygiénique pour le camping, le bureau ou les voyages. 【Applications variées】Convient aussi bien comme douche pour les femmes (grossesse, post-partum) que pour les hommes (douche pour homme). Particulièrement pratique pour les menstruations ou en déplacement (toilettes de douche pour les fesses). 【Solution durable】Réduit la consommation de papier toilette jusqu'à 90% (économise du papier toilette) et élimine les lingettes humides (remplace les lingettes humides). Réduit les coûts de déchets + préserve les ressources – la révolution bidetlity !
Pour terminer ce voyage au cœur de la maternité, prenez soin de se rappeler que chaque maman est unique et que son parcours l’est tout autant. Prendre soin de soi après l’accouchement n’est pas toujours facile, mais c’est un acte d’amour envers soi-même qui a un impact positif non seulement sur notre bien-être, mais aussi sur celui de nos bébés. Alors n’oubliez pas : vous êtes une super maman !
