Le sommeil, ce précieux allié de notre santé et de notre bien-être, est influencé par une multitude de facteurs. Parmi ces derniers, la température de la chambre n’est pas à négliger. Mais alors, comment la température de l’espace dans lequel nous passons près d’un tiers de notre vie peut-elle influencer la qualité et la durée de notre sommeil ? C’est ce que nous allons décrypter ensemble.
Table des matières
Le lien entre sommeil et thermorégulation
La thermorégulation : un processus complexe
Lorsque l’on parle de thermorégulation, on fait référence au mécanisme qui permet à notre corps de maintenir une température constante autour de 37°C. Ce dernier est en étroite relation avec le sommeil : en effet, lorsque nous dormons, notre température corporelle diminue légèrement.
L’influence sur le sommeil
Cette baisse nocturne est liée à nos hormones du sommeil qui entrent en action lorsque la lumière du jour décline. Ainsi, plus votre chambre sera fraîche (dans une certaine mesure), plus votre cerveau sera enclin à libérer ces hormones propices au sommeil.
Avant d’explorer les effets spécifiques du chaud et du froid sur notre repos nocturne, notre consigne est d’avoir cette information clairement établie.
L’impact de la chaleur sur le cycle du sommeil
Des nuits agitées
Qui n’a pas déjà passé une nuit à se tourner et se retourner sans trouver le sommeil, sous l’effet d’une chaleur étouffante ? En effet, un environnement trop chaud peut perturber notre cycle de sommeil et ainsi limiter les phases de sommeil profond, cruciales pour la récupération physique et mentale.
Les effets sur l’humeur et la santé
Ceci a des conséquences le lendemain en termes de fatigue, d’irritabilité et même d’immunité : le système immunitaire étant régénéré durant ces phases de sommeil profond, leur diminution rend ainsi notre organisme plus vulnérable.
Après cette mise en lumière de l’impact du chaud sur le sommeil, passons à présent à la température idéale pour dormir.
Température idéale pour une nuit réparatrice
Une question de degrés
Alors quelle est cette température magique qui favorise le repos ? De nombreuses études s’accordent à dire qu’elle se situe entre 16°C et 19°C. En dessous ou au-dessus, l’organisme doit travailler davantage pour maintenir sa température constante : ce surplus d’énergie vient perturber le cycle du sommeil.
Pour atteindre cet équilibre thermique propice au repos nocturne, il existe quelques conseils pratiques.
Conseils pratiques pour ajuster l’ambiance thermique de votre chambre
Aérer et ventiler
La première chose à faire pour abaisser la température d’une pièce est de créer un courant d’air : ouvrez les fenêtres, utilisez des ventilateurs…
Lever le pied sur les appareils électriques
Les appareils électriques (ordinateurs, télévisions…) émettent de la chaleur : essayez de les éteindre une heure avant le coucher.
Adapter sa literie
- Choisir des matières naturelles qui favorisent l’évacuation de l’humidité.
- Varier les épaisseurs en fonction des saisons.
Pour finir, il convient également d’être conscient des complications que peuvent entraîner des températures extrêmes.
Complications liées aux extrêmes : chaleur et froid
L’insomnie thermique
Un environnement trop chaud ou trop froid peut mener à ce que l’on appelle une « insomnie thermique », soit un sommeil perturbé causé par une mauvaise régulation de la température. Cette dernière peut avoir des effets délétères sur notre santé globale.
Perturbations du métabolisme
Ces troubles du sommeil peuvent conduire à un déséquilibre hormonal et métabolique, augmentant notamment le risque de diabète et d’obésité.
Pour conclure, il apparaît que la température de notre chambre a un impact direct sur la qualité de notre sommeil. Elle influence notre thermorégulation, perturbe notre cycle de sommeil si elle est trop élevée, et doit idéalement être maintenue entre 16°C et 19°C pour une nuit réparatrice. Aérer, ventiler, adapter sa literie sont autant d’astuces simples pour optimiser l’ambiance thermique de votre chambre. Cependant, attention aux extrêmes qui peuvent causer insomnie thermique et déséquilibre hormonal. Dormir bien au chaud… ou au frais c’est possible ; mais toujours avec modération !
