La grossesse est une période de la vie où l’activité physique joue un rôle crucial. De plus en plus de futures mamans se tournent vers la marche active pour rester en forme et préparer leur corps à l’accouchement. Cependant, il est essentiel d’adapter sa pratique sportive et ses équipements, notamment les chaussures et autres accessoires utilisés dans le cadre de ces activités. Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils sur comment choisir vos chaussures pour marcher durant la grossesse, les bienfaits de la marche active, comment adapter votre rythme, quels équipements privilégier et enfin des recommandations pour pratiquer la marche nordique pendant la gestation.
Table des matières
Bien choisir ses chaussures pour marcher durant la grossesse
Comprendre l’importance des bonnes chaussures
Durant la grossesse, les pieds peuvent gonfler et vous aurez besoin de chaussures confortables et suffisamment larges. De plus, il faut prendre en compte que le centre de gravité change avec le ventre qui s’arrondit : des souliers offrant un bon maintien sont donc nécessaires.
Sélectionner le type approprié
Privilégiez les chaussures sportives, spécialement conçues pour aider à absorber les chocs au sol tout en offrant un excellent soutien. Évitez les talons hauts qui risquent d’alourdir encore plus vos jambes déjà fatiguées.
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Tester avant d’acheter
Il est crucial d’essayer différentes paires et de marcher un peu avec avant d’acheter. Assurez-vous qu’elles soient confortables et n’hésitez pas à demander conseil aux vendeurs spécialisés.
Après avoir trouvé la paire idéale, intéressons-nous à l’impact positif que peut avoir la marche sur votre bien-être.
Les bienfaits de la marche active pour la future maman
Rester active
Même modérée, l’exercice physique régulier permet à la femme enceinte de garder le contrôle sur son poids et favorise une meilleure circulation sanguine, minimisant ainsi les risques de varices et œdèmes.
Au niveau mental : apaisement et relaxation
L’exercice physique contribue aussi au bien-être mental. Il a été prouvé que l’activité physique aide à combattre les humeurs fluctuantes et l’anxiété souvent associées à la grossesse. De plus, il favorise un meilleur sommeil.
Pour profiter pleinement des bienfaits de cette activité, voici quelques conseils pour s’adapter à la pratique sportive durant cette période si particulière.
S’adapter à la marche sportive quand on est enceinte
Ecouter son corps
Il est essentiel d’écouter son corps, chaque femme et chaque grossesse étant uniques. Si une fatigue inhabituelle se fait ressentir, il ne faut pas hésiter à ralentir le rythme ou même à annuler la séance de marche.
Adapter son allure
Même si vous pratiquiez la marche sportive avant votre grossesse, il faudra probablement ralentir un peu votre allure. L’important est de rester à une intensité modérée qui permette de parler normalement pendant l’exercice.
Passons maintenant aux équipements et accessoires qui pourraient faciliter vos séances de marche.
Equipements et accessoires recommandés pour la marche enceinte
Le choix des vêtements
Pour plus de confort, optez pour des tenues souples et respirantes. Des soutiens-gorge adaptés au sport seront aussi très utiles pour le maintien du buste.
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L’aide des bâtons de marche
Les bâtons peuvent aider à améliorer la posture, offrir un soutien supplémentaire et augmenter légèrement l’intensité de l’exercice sans trop d’efforts supplémentaires.
Si ces conseils vous ont convaincu, découvrez maintenant comment tirer parti de la marche nordique durant votre gestation.
Pratiquer la marche nordique pendant la gestation : conseils et limites
Qu’est-ce que la marche nordique ?
Cette discipline, originaire des pays scandinaves, se caractérise par l’utilisation de bâtons spécifiques qui permettent de propulser le corps vers l’avant tout en sollicitant les muscles du haut du corps.
Ses bienfaits durant la grossesse
En plus des avantages de la marche active, pratiquer la marche nordique peut aider à améliorer votre posture et à soulager certaines douleurs dorsales courantes durant la grossesse.
Néanmoins, comme toute pratique sportive durant la grossesse, quelques précautions sont nécessaires.
Conseils essentiels pour une pratique sécuritaire de la marche rapide avant l’accouchement
Avoir l’aval de son médecin
Avant d’entamer ou poursuivre toute activité physique pendant votre grossesse, il est primordial d’en discuter avec votre professionnel de santé pour s’assurer qu’il n’y ait aucune contre-indication.
S’hydrater et se protéger du soleil
N’oubliez pas de vous hydrater souvent et de vous protéger du soleil avec un chapeau et une crème solaire adaptée.
Ainsi donc, marcher pendant sa grossesse est une activité aussi bénéfique que plaisante.
Pour résumer, choisir de bonnes chaussures est primordial pour une pratique confortable et sécuritaire. La marche active vous aidera à rester en forme et à maintenir un moral positif. N’oubliez pas d’adapter votre rythme, de bien vous équiper et de respecter les limites fixées par votre corps et votre médecin. Bonne marche !
